擁有強大的反射神經意味着外部環境中有可察覺的變化時，可以幾乎立刻做出及時反應。

拳擊運動中，這意味着本能的躲閃、有效應對進攻和精準打擊移動目标。

擁有非凡的反應能力，無疑會讓的你實力更上一層樓。

對于很多格鬥運動從事者（不僅是拳擊），反應能力的提高不是刻意追求的結果，而是長期訓練積累自然而然的過程。

其實這也是一項可以通過簡單練習來提高的能力，如果你想知道如何才能有效提高反應能力，不妨試着嘗試下面這些訓練吧。

拳擊訓練中經常會用到兩種速度球，一種是挂在木闆上的梨形球；另一種是一頭拴在天花闆上，一頭拴在地上的雙頭球。

其作用是訓練節奏感，訓練肌肉耐力，出拳速度、反應速度，協調性。

雖然兩種速度球的訓練的作用有重疊，但如果你要強化反應能力，雙頭速度球是更好選擇。

在進行雙頭速度球訓練時，要牢記訓練目的是速度、精準度、時機把控而非出拳力量。

雙頭速度球訓練是一個循序漸進的過程，起初先單拳擊打，出拳不用太快，适應它的節奏；習慣後可以嘗試組合拳；完全控制節奏後，再慢慢地加速，加上移動，盡量做好每一個基本動作。

網絡上搜索中文名，全稱是：拳擊反應球頭戴式速度球魔力球。其實便是把彈力球連接一根彈力繩固定在一個頭戴裝置上。簡單的設計，有效的作用。

在擊打小球時用直拳，每次擊中目标，球會加速。因此，你的反應需要非常靈敏才能捕捉到它。這對于提高您的手眼協調能力非常有用

這種訓練記得最早是在洛馬琴科的訓練視頻看到的，這兩年國内也出現了成品售賣。

手靶訓練對于距離感、技術、精準度、協調、平衡等等都有好處。

手靶訓練能夠模拟真實實戰，讓拳手在靶師的帶動下反複地進行攻防轉換，在不同的情況下作出正确的反應動作。

有效的手靶訓練中不論是移動、格擋、打擊需要出拳距離短且精準，因此這非常适合反應性訓練。

這是一項在家便可以做的有趣訓練，記得去年，INS上很多拳手還出過硬币挑戰的視頻。

具體動作如下：

①伸出手臂（保持略彎），手心朝下，在胸部、腹部任意高度都行；

②手指關節前端放一枚硬币；

③把硬币向上抛起，嘗試同一隻手迅速抓住它。

強化版：可以在指關節、手背、和手背後端連續排列2-3枚硬币，然後重複此過程。

這是另一個涉及硬币的練習，同樣在家就能完成，但是需要一個同伴配合。

①站在搭檔對面兩臂距離遠；

②搭檔手臂高度約在你胸部位置，然後松手讓手中硬币自由落體；

③你需要在硬币落地前抓住它。

實戰或者比賽中，你的對手彎腰或者身體重心下壓時，可以幫助你更快捕捉到對方。

六角球，全稱是：反應六角靈敏敏捷訓練速度六角球。有趣的是它的彈跳方向是無法預測的，因為這種小球有6面。

它有助于提高我們的手眼協調、感知力、反應能力、手腳靈活度。

六角球有很多種不同的訓練方式，但都需要你身處一個相對寬闊的環境。

抛接球：

站姿：雙腿分開站立（比肩膀略寬），臀部向後，雙腿微屈、雙腳水平對齊。

動作：從腰部及以下高度讓球自由落體，球彈起時接住。随着進步，可以逐漸增加高度。

抛球：

站姿：站立式起跑姿勢

動作：把球向前上方向抛2-3米高，随着球落下彈起時，沖上去抓住球。

扔牆：

站姿：雙腿分開站立（比肩膀略寬），臀部向後，雙腿微屈、雙腳水平對齊。

動作：站在離牆2-3米距離，把球往牆上扔，球彈回時用一隻手或兩隻手接住。

接球：

站姿：站立式起跑姿勢

動作：搭檔與你相隔2-3米，搭檔高舉球，使其自由落體，沖上去抓住球。

六角球網上可以随處買多，價格不貴，但确實練習反應能力的一個好方法。

一些教練喜歡用泡沫棒或棍靶以手靶方式進行訓練，并非是替代手靶訓練，而是一種補充訓練。因為泡沫靶更輕、更快、範圍更廣。

拳可以來自各個角度，泡沫棒可以改善你的餘光視覺反射。

方法一：讓小夥伴直接站在你面前，進行進攻和防禦練習。

方法二：站在同一位置，讓陪練站在45度角，做防禦練習。陪練站在90度角重複相同動作，然後切換到另一邊。整個過程中，你必須面朝前方，隻使用眼睛的餘光來躲閃棍靶。

有些拳手如小羅伊·瓊斯和佩内爾·維塔克，他們擁有貓般的反應能力，讓他們可以使用一些對拳手而言不那麼正确姿勢或方法逃脫對手打擊。

這種不可思議的能力形成令人興奮、喜愛的另類拳擊風格，但這也往往是他們失敗的原因。

這些案例告訴我們一個道理：即便你擁有遠超常人的反應能力，也不能隻依賴他們，尤其是涉及到防守時。

本文翻譯自：mightyfighter

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