不少夫妻都希望 生個“虎虎生威”的虎寶寶，而虎年的第一波虎寶寶已經出生，對于媽媽們來說，想把寶寶養成虎頭虎腦的小虎寶，也并沒那麼容易。

6個月前的寶寶隻能吃母乳或配方奶，而相比來說，對比各方面，母乳都遠勝于配方奶，因此媽媽也都想盡力給寶寶純母乳喂養。

但無奈不少媽媽，在母乳喂養的道路上，堅持的并不是很順利，不是母乳不夠寶寶吃，就是母乳質量不行，導緻寶貝生長發育不達标。

怎麼做才能 提升母乳的質量呢？媽媽不妨試試這份“3 3”建議，增量 提質，讓媽媽母乳多多，讓寶寶吃的胖乎乎！

經常遇到母乳不夠寶寶吃的媽媽，因為給寶寶吃不飽很煩惱。

昨天還看到一個新爸爸問“覺得老婆的母乳不夠寶寶吃，該怎麼辦呢？”

這種情況可以嘗試追奶，京媽根據自己經驗，總結了幾點追奶比較有效的方法，母乳不足的媽媽們也試試。

① 保持乳腺管疏通

寶寶吃奶的整個過程是：寶寶吸吮，媽媽大腦收到“刺激信号”，開始分泌母乳，源源不斷的乳汁經過乳腺管，進入寶寶嘴巴裡。

乳腺管是輸送母乳的管道，若不通暢或是完全不通，必然影響母乳的流出。想要母乳量多多，保持乳腺管通暢是第一步。

可以做好兩步來實現：多讓寶寶吸吮；喂奶前用溫熱毛巾熱敷RF，促進血液循環，有助于乳汁順暢的流出。

② 讓寶寶多吸吮

我們都聽過“吃奶的勁兒都用上了”，來形容力氣大，也足見寶寶吃奶是個力氣活。

其實，寶寶是最好的吸奶器！

讓寶寶多吸吮，不僅能“吸通”不通的乳腺管，還有助頻繁給媽媽發出“刺激信号”，促進乳汁分泌，進一步增加母乳量。

③ 媽媽做好“輔助加持”

母乳是由媽媽身體産生分泌的，母乳的質量也和媽媽自身有很大關系。想要母乳多多，媽媽就要做好“輔助加持”。

都聽過“生氣會回奶”，母乳量多量少，的确 和媽媽心情情緒有關系。

母乳媽媽盡量保持舒暢放松的心情，避免緊張焦慮，同時多注意休息。

另外，母乳大部分都是水，想要增加母乳量，媽媽也要多“補水”，除了喝水外，也要适當多喝粥湯（尤其是下奶湯）、牛奶、豆漿等。

有的媽媽母乳很多，足夠寶寶每天吃飽，但一段時間後，寶寶生長發育指标并不好，身高體重都沒增加，這可能就是母乳“營養不足”，要注意“提質”了！

母乳的質量由媽媽的飲食營養決定，如果媽媽平時挑食偏食嚴重，很多食物都不吃，甚至自己有營養不良，那母乳的營養必然受影響，寶寶的生長發育也會受影響。

因此，為了給寶寶充足的營養供給，媽媽就一定要注意自己的飲食營養，盡量每天食物種類多樣，保證每類營養素都攝入充足。

不過有個小誤區要提醒：營養充足≠大吃大補。

有些老人會給哺乳期媽媽吃各種補品，每天大魚大肉，還吃人參、燕窩、海參等，覺得這樣吃，媽媽的奶水一定有營養。

其實不然！隻吃某幾類食物，隻能補充部分營養，不能達到營養均衡的目的，反而會因飲食結構不合理，導緻營養不足、容易長胖等。

提高母乳質量的飲食應該怎麼吃呢？要遵循這3個原則：

① 清淡、種類多樣。

種類多樣有助補充不同種類的營養，而産後媽媽和小寶寶腸胃功能弱，不宜吃的太油膩，也不宜吃生冷、辛辣刺激性食物。

② 飲食規律，少食多餐。

哺乳期媽媽并不是吃得越多越好，在注重營養搭配的基礎上，可以堅持少吃多餐的原則。

③ 注意休息，保持良好心态。

如果媽媽總是處于疲憊、睡眠不足的狀态，内分泌系統就會紊亂，進而影響乳汁的分泌，也影響乳汁中營養物質的吸收和轉化。

總之，想要把寶貝養成虎頭虎腦的“小老虎”，媽媽要做好的第一步就是保證寶貝的口糧。而母乳不好的媽媽，前面提升母乳質量的這些方法都可以試試。

想要寶貝身體好、不生病、更聰明，不僅要“吃”的好，也要“養”的好。

平時做好日常護理，根據不同階段寶寶的發育情況，做好相應的早教鍛煉，讓寶寶赢在起跑線上！

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你家寶寶吃母乳吃了多長時間呢？你有沒有嘗試過追奶，來和媽媽們分享你的經驗和建議呀！

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