如果問最容易發胖的地方是哪裡，相信90%的人都會回答“肚子”，甚至有些人四肢纖細，卻大腹便便，還特别難減。

更糟糕的是，中國醫學科學院高潤霖院士研究發現，我國成人腹型肥胖的患病率達29.1%，近乎三成的比例！

然而，腹部脂肪堆積不隻讓你發胖，還會給健康造成“暴擊”般的傷害！

大肚腩的傷害

不隻是發胖這麼簡單

腹型肥胖有一個簡單的指标來判斷，那就是腰圍。在我國，男性腰圍≥90cm（2.7尺），女性腰圍≥85cm（2.55尺），即為腹型肥胖。

腹部肥胖也被稱為“内髒脂肪”，人體腹部空間有限，又充滿着各種組織器官，當腹部脂肪越來越多時，不僅會擠壓髒腑，還可能嵌入各組織器官中，影響其功能。因此，它們比皮下脂肪的健康風險更高。

那麼，會造成哪些毛骨悚然的傷害呢？

誘發糖尿病、高血壓

腹型肥胖可降低胰島素敏感性，更易發生胰島素抵抗，引起高血糖。數據表明：腹型肥胖患糖尿病的風險為正常人的10.3倍、是普通肥胖人群的2.8倍。

另外，腹型肥胖者血漿中的瘦素水平較高，會對腎交感神經活性和動脈血壓造成刺激，從而導緻血壓升高。

導緻腎髒病變

大量脂肪包裹腎髒時，會導緻腎髒循環不暢，影響腎小球内血管壁的彈性，增加腎小球内壓力，促使腎小球肥大，最後造成腎組織纖維化等病變。

增加心血管死亡風險

腹型肥胖是心血管疾病的獨立危險因素，這類人腹部脂肪細胞會分泌大量促炎因子，促進炎症反應的發生，加速動脈粥樣硬化的形成。

研究發現腰圍每增加1.32cm，心血管死亡風險增加風險33%。

增加癌症風險

《英國癌症雜志》上的一項研究顯示，腰圍每增加11厘米，患相關癌症的風險會增加13%，尤其是腸癌，腰圍每增加8厘米，患病風險就會提升15%！

此外，研究還指出，超重目前被認為是排在吸煙之後的第二大癌症誘因，涉及腸癌、胃癌、乳腺癌及胰腺癌等13種癌症。

誘發腦部萎縮

英國倫敦大學研究發現，随着腹部脂肪增多，大腦灰質會減少（腦灰質是含有神經細胞的腦組織），腦容量就會變小。

而腦容量更小，意味着腦部萎縮，會顯著提升記憶衰退以及癡呆的風險。

拯救大肚腩的關鍵是

降低胰島素

為什麼會變胖？其實牽扯到我們非常熟悉的一個激素——胰島素，它在我們“發福”和腹部脂肪堆積過程中發揮了核心的角色！

胰島素是我們身體裡唯一有降血糖作用的激素，它降血糖的原理不是說消滅葡萄糖，而是把血液中的葡萄糖搬運到了身體的其他地方，比如肝髒，肌肉組織，能用的就用掉，用不完的通通儲存起來。

但是肝髒儲存糖原的空間有限，肝髒内多餘的糖原将被轉化成脂肪。因此，胰島素會促進脂肪的合成和儲存，還會抑制蛋白質分解。

研究發現，胰島素越高，腰腹脂肪也會越多；腰腹脂肪越多，胰島素就要分泌越多。這就形成了一個惡性循環，胰島素分泌越多，身體越容易儲存脂肪，越容易把你的食物中的澱粉轉換成脂肪囤積起來，囤積在你的腰腹。

因此，要把腹部堆積的脂肪減下來，最核心的就是把胰島素降下來，那麼，怎麼降胰島素？很多人都會想到“管住嘴、邁開腿”，短短6個字卻大有講究！

管住嘴

1.限制碳水

研究發現，低碳飲食比低脂飲食更利于減肚子，最佳碳水、脂肪和蛋白質的供能比分别為30%、40%、30%。

對于國人而言，飲食中側重于主食的比例，也就是碳水，因此，要适當控制主食的攝入，多補充蛋白質。

實際上有個很好的辦法可以幫助實現碳水的限制，那就是補充膳食纖維。膳食纖維一方面能夠增加飽腹感，減少碳水的攝入；另一方面，膳食纖維可以有效延緩和減少葡萄糖的吸收和利用，并降低血清胰島素或提高胰島素敏感性。

2.降低果糖攝入

我們吃到肚子裡的碳水，最終都得分解成葡萄糖、果糖、半乳糖才能吸收入血。

跟葡萄糖和半乳糖不同的是，果糖更容易在肝髒裡轉化成脂肪。這些脂肪有些會堆積在肝髒細胞裡，增加脂肪肝風險。也容易堆積在腹部。

邁開腿

談及運動，很多人都覺得要減肚子，就得做仰卧起坐、平闆支撐這樣的訓練腹肌運動，事實是僅靠這些運動雖然可以增加腹肌，但是對消除腹部脂肪的效果并不好。

力量訓練結合有氧訓練，才能幫助減少内髒脂肪。

要想減肚子，每周至少進行5天中等強度運動，累計時間150分鐘，可以3天有氧如慢跑、遊泳、快走，2天力量如啞鈴、彈力帶等。

藥物

2型糖尿病的患者腹型肥胖發生率高，如果BMI指數≥25kg/m2，可以在醫生的指導下，将降糖藥物調整為GLP-1受體激動劑（利拉魯肽、度拉糖肽等）或SGLT-2抑制劑（達格列淨、恩格列淨、卡格列淨等）。

這兩類藥物在控制血糖同時，可以減少内髒脂肪，改善代謝，達到很好的減重效果。

大肚腩的危害可不小，趕快行動起來，告别大肚腩！

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