運動飲料的分類：
高滲飲料：較多糖。一般于運動後作為日常糖類的補充，以恢複肌糖原的儲存水平。高能量飲料或高滲飲料不利于快速補充水分，且從胃部排空慢。建議運動休息一段時間過後再飲用。
低滲飲料：液體 電解質 少量糖。含有的鹽和糖濃度低于人體，适合在運動中快速補充水分。比如：水樂動、脈動。
等滲飲料：液體 電解質 6~8%糖。能迅速補充運動中汗液損失，為身體補充能量和礦物質，它所含的鹽分、糖分和人體體液相似，運動員多選此類型。比如：寶礦力水特、佳得樂、尖叫、農夫山泉維他命。
運動飲料如何挑選：
含糖量：營養成分表中，含糖量在3~8克/100毫升之内可以進入候選運動飲料的範圍，太高或者太低都是不符合标準要求的。
電解質：營養成分表中，運動飲料應含有一定量的鈉、鉀電解質。國标規定，鈉、鉀的含量範圍為“鈉：5-100mg/100ml、鉀：5-25mg/100ml”。
有無碳酸：很多飲料會添加碳酸（二氧化碳）以增加其口感。雖然國家标準沒有規定運動飲料禁止添加哪些成分，但從運動營養角度來看，運動前後不建議喝含有碳酸成分的飲料。碳酸很容易造成腹脹、打嗝，很多人覺得這種狀态很清爽，其實這會提高呼吸頻率，對運動狀态是不利的，對運動後的恢複也是不利的。
維生素：如果一款運動飲料符合以上三個條件，就已經是一款合格的運動飲料了。不過，由于運動過程中一些水溶性維生素如維生素C、B族也會随體液丢失，所以如果配料表中還含有這些維生素，那麼就是一款優秀的運動飲料了。
運動飲料喝法：
1小時内：飲用普通水、飲料即可，無需特别補充，但不能選擇碳酸飲料。
1小時以上：飲用含葡萄糖的運動飲料或淡鹽水。
大強度高熱量消耗運動（羽毛球）：低聚糖飲料。
運動飲料什麼時候喝：
運動前1～2小時：補充250～500毫升液體，可增加體内糖儲備。
運動中：小量多次的方式，每15～20分鐘補充125～250毫升液體，以防止胃的不适。補充血糖，延長運動時間，延緩疲勞的發生。
運動後：補充運動中的液體的丢失，運動中每丢失1千克體重，就要補液1000毫升，可加速恢複體内失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌肉糖原迅速恢複，達到消除疲勞感的作用。
按型号區分：
寶礦力水特：日本版為等滲飲料，足量補充随汗液流失的水、糖、鈉、鉀、鈣、鎂。雖然是日本本國産品，但成分符合中國運動飲料國家标準。有條件的話，推薦在運動中飲用。中國版為等滲飲料，足量補糖及補鈉，但無法補鉀。曾是國家體育總局指定的奧運健康飲料，但從包裝上的營養成分表來看，并不屬于符合國标的”運動飲料”。适合在運動中飲用，但無法補鉀。
佳得樂：等滲飲料，足量補糖，适量補鈉，完美補鉀。完全符合運動飲料國家标準。适合運動中全面補充水、糖及電解質，推薦在大強度和長時間運動中飲用。
水動樂：低滲飲料，少量補糖，适量補鈉，無法補鉀。合在短時間（30分鐘左右）運動中飲用，長時間大強度運動，無法補鉀和足量補糖。
脈動：低滲飲料，适量補糖，但是隻含糖，不含鈉和鉀。可以在短時間（30分鐘以内）運動中飲用，補水為主。無法補充電解質。
尖叫：低滲飲料，足量補糖，适量補鈉。無法補鉀。含有少量牛磺酸，可能有一定程度的保護心髒和抗氧化的作用。可以在運動中飲用，補水為主。長時間大強度運動無法補鉀。
動益加：等滲飲料，适量補糖，充分補鈉，适量補鉀。符合運動飲料國家标準。适合運動中全面補充水、糖及電解質。
日加滿：等滲飲料，足量補糖，微量補鈉。無法補鉀。含氣體，屬于碳酸飲料。可以在短時間（30分鐘以内）運動中飲用，長時間大強度運動，無法補鉀。含有氣體，可能會影響運動表現。
屈臣氏愛動：低滲飲料，适量補糖，少量補鈉，足量補鉀。符合運動飲料國家标準。适合運動中補充且補水效果相對較好，推薦在中短時間運動中補充。長時間大強度運動時補鈉相對不足。
怡寶魔力維他命：低滲飲料，适量補糖，充分補鈉。無法補鉀。可以在運動中飲用，補水為主，長時間大強度運動無法補鉀。
統一UNI Sport：低滲飲料，适量補糖，足量補鈉。無法補鉀。含有少量左旋肉堿，配方設計者可能寄希望于起到一定程度的抗疲勞作用。可以在短時間運動中飲用，補水為主。長時間大強度運動無法及時充分補充電解質。
紅牛：以人體所必須的氨基酸和多種B族維生素為主，有提神醒腦、補充體力的抗疲勞功效，所有需要補充能量物質、保持良好精神狀态的男女人士均可飲用。含有咖啡因、牛磺酸，不是運動飲料，不建議運動中喝。
魔爪：基本上和紅牛相似度很高，屬于高能量功能飲料，内含瓜拉納、牛磺酸、咖啡因和人參等成分，不能算運動飲料，不建議運動中喝。
健力寶：打着運動飲料幌子的碳酸飲料，不建議運動中喝。
來源中羽：飛雲零狼

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!