2019年起，部分省份已經陸續實行初中生體育成績納入中考中成績的舉措。

體育課雖然是我們每個初中生都比較喜歡的“活動課”，平時的體育課也是很多初中生的“快樂源泉”，但到了體育課考試的時候，也是讓不少初中生“哭爹喊娘”。

初中生中考體育成績納入中考總成績中後，很多初中生感覺“整個人都不好了”，體育課就必須開始練習一些中考的測試項目了，再也沒有快樂了。

經曆過體育課測試的同學們都是知道這個威力的，不僅僅是讓自己“元氣大傷”，感覺耗盡了“洪荒之力”，但最後還是敗在了長跑的跑道上。

其實不少學生是沒有掌握好跑步的方法，用蠻力來跑步，耗費的隻有自己的身體力量，最後還不一定能及格，所以說掌握好跑步方法是比較重要的。

60%的初中生都是在用錯誤的方式進行長跑。

先“細水長流”，後沖刺

在女生800米跑和男生1000米跑的時候，很多學生都是剛開始跑就用出了“吃奶的力氣”，導緻在跑第二圈的時候就沒有了力氣，讓後面的人追了上來。

其實一開始不用太用力去跑，可以慢慢跑，位置不用靠前，處在中間位置就可以，保存體力，到了第二圈，再開始努力沖刺，這樣會在規定時間内跑完全程。

利用好“跑道優勢”

不管自己被分為哪個跑道，都不用太緊張，跑道是屬于類似橢圓形的形狀，大家要盡量在自己的跑道上靠内線壓線跑。

其實很多人感覺在自己的跑道上跑，不管是壓内線還是外線都是一樣的，但其實不是的，壓内線真的會給自己省下54米的距離，所以一定要利用好“跑道優勢”。

超越“假想敵”，自我獎勵

在長跑過程中，不僅僅是消耗學生的體力，其實也是比較消耗學生的耐力的，很多學生不是因為身體疲憊，而是沒有耐力繼續跑了，所以這個時候要給自己一些鼓勵。

同學們在長跑中，可以将自己前面的同學當成“假想敵”，心理有一個自我安慰，超過這個人，跑完之後給自己一個期待已久的獎勵，以這個方法一直超越前面的人。

這些初中體育老師的“壓箱底”省力跑步法，其實不僅僅是适用初中生，也适用很多高中生，不管是同學還是家長，都可以收藏，留着日後長跑的時候看看。

因為體育成績納入了中考總成績，很多初中生其實是比較擔心的，因為自己雖然其他的科目學習成績還挺好，但體育成績很一般，比較擔心體育成績給自己中考拉分。

平時的體育課并沒有其他科目那麼多，很多同學隻靠體育課來鍛煉中考考試項目其實是不夠的，所以就要利用一些零散的時間來進行訓練的。

中考前，建議女同學重點練習仰卧起坐，男同學重點練習引體向上。

利用晚飯後的時間進行身體的活動

在校的初中生晚飯後其實是有晚自習的，在晚自習前還有一段時間，這段時間是建議同學們可以進行适當的身體活動，讓身體處在一個适應運動的狀态。

如果将身體集中在中考前來訓練，突然的訓練不僅僅會引起身體的不适應，還有可能導緻肌肉、韌帶等拉傷。

平時每天早上适當進行慢跑

每天早上學校組織的早操一定要跟上，是可以鍛煉自己的耐力的，而且也有助于提升自己的體力，有助于中考的體育長跑。

如果學校沒有早操，建議同學們每天早上要鍛煉自己，可以每天進行有計劃地慢跑，不僅僅可以增強身體免疫力，還能讓自己适應長跑，不再擔心中考體育測試。

找一個“搭檔”，每天規定時間進行專項訓練

中考體育其實女生和男生的項目除了長跑，還有女生的仰卧起坐，男生的引體向上都是比較難的，而且又很多學生會因為這兩個項目不及格，所以平時訓練很重要。

初中生可找自己的“搭檔”，每天在體育課或者是活動的時候，進行互相督促的訓練，尤其是針對仰卧起坐和引體向上，互相激勵，效果會更好。

體育成績納入中考，是比較好的舉措，标志着我們距離“素質教育”又近了一步，提高全民素質從娃娃抓起，也是為了實現“全民健康”做出了很大的貢獻。

今日讨論：

針對長跑測試，你有什麼省力的好方法？你認為體育成績納入中考總成績是好事嗎？

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