健身需要的六種食物?飲食中的食物會在細胞水平上影響一個人，并成為身體的一部分所以，如果你多吃健康、富含營養的食物，你的身體就會變得健康反之，如果你吃過多脂肪、加工過的、不健康的垃圾食品，體重增加和健康受損也就不足為奇了，今天小編就來聊一聊關于健身需要的六種食物?接下來我們就一起去研究一下吧!

健身需要的六種食物

飲食中的食物會在細胞水平上影響一個人，并成為身體的一部分。所以，如果你多吃健康、富含營養的食物，你的身體就會變得健康。反之，如果你吃過多脂肪、加工過的、不健康的垃圾食品，體重增加和健康受損也就不足為奇了。

無論你的鍛煉目标是什麼，你都需要像執行鍛煉計劃一樣關注飲食。很多時候，即使我們按計劃以足夠的強度進行鍛煉，最終也可能因飲食不當而影響鍛煉效果。本文将介紹7種适合健身人群的食物。

如果你隻吃一種蔬菜，那應該就是西藍花了。西蘭花是十字花科植物，它不僅富含維生素、礦物質和纖維，還富含抗雌激素化合物。

健身人群需要大量的睾酮來增強肌肉和燃燒脂肪。雌激素水平升高會降低睾酮水平，從而破壞你的增肌和減脂效果。吃西蘭花可以幫助降低雌激素，因此睾酮水平可以自然上升。

此外，西蘭花的卡路裡含量非常低，而且富含有益健康的抗氧化劑。這是一種真正的超級食物！

燕麥片富含緩慢釋放的碳水化合物和纖維，能讓你長時間保持飽腹感，更容易堅持健康飲食。燕麥片中的纖維可以保持較低且穩定的血糖水平，這對于燃燒脂肪很重要。此外，燕麥片已被證明對心髒非常友好，可以幫助降低膽固醇和甘油三酯。

然而，并非所有的燕麥片都是一樣的，一些即食燕麥片通常添加有糖和奶粉。因此，應當注意購買純燕麥并自己準備，以享受燕麥片提供的所有好處。

三文魚富含omega-3 脂肪酸，這是每個健美運動員都需要的。Omega-3 可以幫助減輕炎症和關節疼痛，這是每個健美運動員都知道的事情。三文魚富含蛋白質，這種蛋白質比雞肉、豬肉或牛肉更具生物活性，使這種油膩的魚成為健美運動員的朋友。

健身者都體驗過力量訓練後肌肉充血帶來的泵感，肌肉充血除了讓目标肌肉暫時變大之外，也是肌肉生長的一個因素，因為它會為肌肉帶來更多生長所需的營養。

菠菜可以幫助改善血液流動，促進血管舒張以獲得更好的泵感。此外，菠菜中的鐵含量很高，而鐵在血紅蛋白的形成和功能中起着至關重要的作用，而血紅蛋白則是紅細胞的攜氧部分。更多的血紅蛋白意味着為你的肌肉提供更多的氧氣，讓你鍛煉得更加努力和更持久。

雞蛋是大多數健身人群應該食用的一種食物，它是一種廉價且容易獲得的蛋白質來源。

肌肉不是僅靠蛋白質構成的，你還需要吃碳水化合物。在高強度鍛煉期間，碳水化合物是你身體的主要能量來源，它也是維生素、礦物質和纖維的主要來源。當然，碳水化合物也有“好”和“壞”之分。壞碳水化合物包括精制小麥産品、加工谷物、糖、反式脂肪和其他空卡路裡和抗營養素來源。紅薯是澱粉質（緩慢釋放）碳水化合物、纖維、維生素和礦物質的極好來源，而且味道也很美味。

咖啡含有咖啡因，這是一種中樞神經系統興奮劑，會影響一個人的身心。直到上世紀60 年代，咖啡因都在國際奧委會的禁用物質清單上。咖啡因有助于減緩疲勞的發生，還可以減少運動肌肉的疼痛，因此你将能夠進行更長時間更高強度的鍛煉。這就是為什麼這麼多運動前補充劑含有大量咖啡因的原因。當然，如果你因為犯困或疲勞而喝大量的咖啡，對你的身體可能弊大于利。

咖啡和咖啡也是不一樣的。例如，一杯現煮咖啡和用奶油、糖漿及各種添加劑制成的咖啡飲料之間肯定存在的巨大差異。

無論你是減肥還是增肌，你的飲食對你的成功起着重要作用。畢竟，如果你不為你的身體提供它需要的營養，它就沒有肌肉生長所必需的組成部分。相反，如果你的飲食中含有過多的卡路裡，那麼脂肪增加幾乎是不可避免的。

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