減脂概念小知識?1.減脂的本質是保持熱量差異，即消耗熱量>消耗熱量>消耗靜息能量，始終保持每日熱量消耗大于熱量消耗，形成熱量差異，從而減肥，下面我們就來聊聊關于減脂概念小知識?接下來我們就一起去了解一下吧!

減脂概念小知識

1.減脂的本質是保持熱量差異，即消耗熱量>消耗熱量>消耗靜息能量，始終保持每日熱量消耗大于熱量消耗，形成熱量差異，從而減肥。

2.靜息能量消耗是指身體禁食2小時以上，在适當溫度下平躺30分鐘後的能量消耗。它主要用于維持身體細胞和器官的正常功能和人體的覺醒狀态，即人們每天維持正常生理需求所需的最低能量值。根據個人身高、體重和年齡的不同，每個人的靜息熱量可以通過公式粗略測試。

3、在日常能量消耗中，靜息能量消耗所占比例最大(60%-75%)，運動消耗的熱量遠遠小于靜息能量消耗。。

4.脂肪消耗需要熱量支持，每天的熱量攝入量不應低于靜息代謝值。

5.減肥的關鍵是保持穩定可持續的熱差，不要過度擴大熱差。否則，雖然它會減肥，但它很容易導緻反彈，因為它會消耗大量肌肉，導緻基本代謝率下降過多。

6.基礎代謝率與先天性基因密切相關。光吃不胖的人是存在的。有些人由于基因原因基礎代謝率高，很難發胖。

7.除了抽脂，沒有通過運動局部減肥的方法。所有聲稱任何技術方法或儀器都可以通過振動、遠紅外等方式進行局部減肥的說法都是捏造的。

常年保持鍛煉習慣的人更容易控制體重。

9.減脂一定要運動訓練 健康飲食 充足休息。

10.對于減脂，單純低強度、長期有氧運動的熱量消耗效率低，效果差。

二、關于塑形增肌知識

肌肉消耗能量，脂肪儲存能量。增加肌肉能有效提高基礎代謝率。

2、簡單地說，訓練動作是分級的，高級複合動作效果優于低級孤立動作效果。

3.健身動作排名，一是蹲(蹲)，二是硬拉(拉)，三是推(垂直推)，四是卧推(水平推)，五是引體向上(垂直拉)，六是劃船(水平拉)。如果時間和精力有限，優先考慮這些動作，可以達到功能 美觀的效果。

4.就功能而言，下半身肌肉和核心肌肉在日常運動和生活中最有用。就美學而言，更多的人關注上半身肌肉(肩、胸、腹肌)。

5.對于健身初學者，建議每天練習上半身、下半身、休息或有氧運動（遊泳、跑步）。

6、長跑、長跑主要是鍛煉心肺耐力，不會增加肌肉。

7.遊泳是一種很好的鍛煉方式，不僅能刺激肌肉生長，鍛煉心肺功能，而且不會對關節造成太大的損傷。

8.建議30歲以後多注意功能鍛煉，如加強心肺功能、肌肉力量、關節活動、柔韌性等。

9.如果下肢力量不足，過度跑步更容易傷膝。因此，跑步者也要注意下肢力量的鍛煉。

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