走路，或許是最方便的運動方式，也是每個人每天最基本的運動，它簡單易學，不受場地和時間限制，幾乎不需要成本，安全性好，老少皆宜，尤其适合老年人。走路看似簡單，但要順利完成這一基本動作，需要肌肉、骨骼和神經系統的完美配合，心血管系統和呼吸系統也要參與其中。《中國居民膳食指南》（2016版）推薦，進行主動身體活動，最好每天6000步，有益于保持身體健康，這6000步可不是飯後散散步、小區門口拿個快遞那麼簡單，需要保持一定強度，最好能達到中等強度。

走路屬于有氧運動，長期堅持走路有助于減輕骨骼和肌肉疼痛，減少骨質流失，預防骨質疏松，增強下肢肌肉力量，提高關節穩定性，減輕精神壓力，改善睡眠質量。此外，長期堅持走路還有助于增強心肌收縮力，增加心髒的血液供應，提高血液循環效率和身體對氧的利用率，充分鍛煉心肺功能，并有助于維持血管彈性，降低血脂，延緩動脈粥樣硬化，預防心血管疾病，改善脂肪肝。走路對血壓也有積極的影響，每天規律走路能使心髒肌肉更加發達，更輕松地滿足全身血液供應的需求，從而減少動脈壓力，降低血壓，使收縮壓（高壓）平均降低4-9mmHg，對于血壓達标的患者，走路可以幫助保持血壓穩定，不随着年齡增加而升高，規律走路還能夠幫助保持體重，體重達标對于血壓控制也相當重要。

能夠達到一定運動強度的走路也稱為健步走，走路最好達到中等強度，才能對健康有益，如何判斷是否達到中等強度？最簡單的方法是通過自我感覺，比如走路時有些用力、呼吸加深、略有喘息、心跳加快、身體微微出汗等，基本可判斷達到中等強度。年輕人盡量在20分鐘内走完2公裡，中老年人可以試着25分鐘走完2公裡，即可達到中等強度。最準确的方法是通過監測心率，走路時可以佩戴運動手表或手環監測目标心率，目标心率=（220－年齡）×50%～80%，以60歲為例，運動後的心率應達到80～128次/分。

掌握正确的走路姿勢，不僅可以達到良好的鍛煉效果，而且還能夠預防運動損傷，走路時擡頭、挺胸、收腹，不要彎腰曲背，更不要低頭看手機，步幅比平時走路要大些，但不要過大，以免導緻關節損傷，擺動雙臂，幅度加大，最後5分鐘逐漸減速，不要突然停下來，讓心跳逐漸恢複平靜。即使走路姿勢正确，長時間站立和行走也會增加膝關節的負擔，增加膝關節損傷的風險，建議大家量力而行。

最後，對于高血壓患者，建議每天規律進行健步走，在保持中等強度的基礎上，推薦每周至少進行5天，累計150分鐘以上，最好6000步，對于體能不好的朋友，建議把6000步分成早上3000步和傍晚3000步。對于剛開始健步走的朋友，要循序漸進，降低目标，不一定非走6000步或8000步，先嘗試每天走4000-5000步，随後再慢慢增加到6000步、8000步甚至10000步。

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