這裡是丁香醫生午間檔欄目「減肥之路」第 84 期。
我們邀請了具有多年減肥指導經驗的營養、運動醫學等多領域專家，幫助大家少走彎路，更健康地瘦下來。
經常聽朋友說，自己喝水都會胖，減肥實在太難了。
但喝水真的會胖人嗎？其實水喝對了，還可能有利于減肥。
圖片來源：站酷海洛
以來自英國伯明翰大學的研究為例，研究者将 84 名肥胖的成人随機分成兩組，要求第 1 組三餐前 30 分鐘，喝 500 毫升水；要求第 2 組三餐前，想象自己吃飽了。
12 周後，第 1 組平均多減了 1.3 千克的體重，其中 27% 的人減的體重超過最初體重的 5%；而第 2 組隻有 5% 的人減的體重超過最初體重的 5%。
但是研究者認為，讓第 2 組想象自己已經吃飽了，這種意志力的控制也可能反而讓他們吃得更多。
另外，這個實驗隻進行了 12 周，還需要更長時間的研究，才能确定長期飯前喝水與體重降低的因果關系。
因此，飯前喝水可能有利于減肥。
考慮到飯前喝三五百毫升的水也沒啥壞處，比如并不會稀釋胃液，影響消化。
所以，想減肥的朋友可以試試飯前喝水，降低一下饑餓感，看看是不是能少吃點飯。
一天之中怎樣安排喝水時間？
每次建議喝多少水？
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