【環球網綜合報道】雌激素作為女性荷爾蒙之一，具有保持肌膚健康、維持女性特征等重要功能。而以大豆異黃酮為代表的“植物雌激素”能在體内發揮相同的作用，因此，我們可以說對“植物雌激素”的攝取十分重要。然而在二三十歲的年齡，女性荷爾蒙分泌正常，根據攝取方法不同，也可能适得其反。如果明明有在攝入“植物雌激素”，但生理上的煩惱依舊沒有得到改善的話，很可能是攝取方法不對。日本Livedoor新聞網為我們介紹了有效攝取“植物雌激素”的兩大要點，一起來看看吧!
一、隻在雌性激素分泌減少時攝取
我們體内存在接受雌激素的受體。“植物雌激素”能夠與該受體結合，讓身體誤以為接受了雌激素，從而發揮與雌激素相同的作用。但這種效果似乎無法實現真正的雌激素的效果。由于受體數量有限，如果在雌激素分泌充足的時候攝取“植物雌激素”，那它很可能會搶走雌激素在受體上的位置。
要點：隻在生理期前兩周積極攝入
最好隻在雌激素分泌減少的生理期前兩周攝取“植物雌激素”。
二、調節腸内細菌
“植物雌激素”以若幹分子相連的形式存在，因此它是否能作為雌激素在體内被分解吸收，很大程度上取決于人體内的腸内細菌的狀況。也就是說，我們能通過将腸内細菌維持在一個比較好的狀态來促進“植物雌激素”的分解。
要點：養成每天攝入富含水溶性膳食纖維的食物的習慣
水溶性膳食纖維是有益菌的最愛。讓我們養成每天攝取富含水溶性膳食纖維的海藻、水果、低聚糖、納豆、酸奶等發酵食品的習慣，形成能夠有效利用“植物雌激素”的腸内細菌吧!
為了避免明明在攝入“植物雌激素”，“經前綜合症、生理痛卻毫無緩解”、“生理周期反而紊亂了”等适得其反的情況出現，大家一定要多加注意“植物雌激素的攝入方法呀!(實習編譯：周珂佳 審稿：馬麗)
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