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适合男生的健康減肥方法

健康更新时间:2025-01-24 18:05:30

适合男生的健康減肥方法?熱身做5分鐘跳繩練習，最好在速度和動作幅度上有變化每周做2~3次這樣的循環訓練，每一個動作之後休息45秒鐘，今天小編就來說說關于适合男生的健康減肥方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

适合男生的健康減肥方法

熱身。

做5分鐘跳繩練習，最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3次這樣的循環訓練，每一個動作之後休息45秒鐘。

仰卧蹬車。

仰卧在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微擡離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

俯卧的舉臂。

俯卧在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

負重弓箭步深蹲。

找一個箱子或者幾塊闆子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。

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