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如何改善代謝

生活更新时间:2024-12-01 18:49:11

如何改善代謝?如何提高代謝?增加肌肉，少熬夜，今天小編就來聊一聊關于如何改善代謝?接下來我們就一起去研究一下吧!

如何改善代謝

如何提高代謝?

增加肌肉，少熬夜。

肌肉在身體各部位所占基礎代謝比中最高，通過運動增加肌肉可少量提升基礎代謝。其它像多吃蛋白質、喝黑咖啡、足量喝水、喝綠茶等也會短暫提升代謝，但最根本的還是不讓代謝降低。在20~50多歲之間，人的代謝是比較穩定的。代謝降低容易提升難，節食、熬夜等都會降低代謝。

知識拓展

我們的代謝随年齡到底怎麼變化?

一項來自近100個國際團隊、29個國家的6000多名受試者的研究表明:人的代謝規律呈現為“升高-下降-穩定-緩慢下降"的模式。

嬰兒期代謝率在全生命階段是最高的，其次是幼兒期。9~15個月齡期間，孩子們每天消耗能量的速度比成人快了50%;此後，代謝率以每年約3%的速度減緩直到20多歲,随後便穩定下來;青春期并不會讓代謝率有什麼明顯改變; 20 多歲至50多歲,也就是青中年時期，能量消耗是最穩定的;孕期女性能量需求的升高,隻是因為體重增加,而非代謝率上升; 60歲以後,代謝率才真正開始緩慢降低，下降速度約為每年0.7%，到90多歲時,老年人每天需要消耗的能量隻有中年人的74%。

睡眠如何影響代謝呢?

睡眠不足會降低代謝。如果- -晚. 上不睡,第二天的基礎代謝率會降低5%,進食後的代謝率會降低20%,如果連續兩周每天隻睡5.5 小時，之後一段時間基礎代謝率會顯著降低。每晚睡眠不足6小時的人,肥胖的風險也明顯增加。與每晚睡7~8小時的人相比,每晚睡眠不足5小時的人，肥胖和腹型肥胖風險分别增加27%和16%。

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