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抖音瑜伽身體反轉特效

生活更新时间:2024-08-11 05:16:21

抖音瑜伽身體反轉特效（讓身高再長十公分）1

仰卧英雄式

之前在抖音上大火的體式，有着“讓身高再長十公分”之稱的瑜伽體式，便是今天伽姐帶來的這個仰卧英雄式。

睡前做這個體式，确實有助于放松和拉伸身體、清理思緒、快速入眠。

至于長高的方面，是因為這個體式滋養了脊柱，恢複了背後脊骨間軟骨的水分，從而為脊骨與脊骨之間的軟組織提供可成長空間，而脊骨間的軟組織營養充分，人自然看起來，就變高了。

除了能夠滋養脊柱，該體式還能放松大腿。

平時我們走路的時候，大腿前側都是比較緊張的狀态，而利用這個體式，可以有效拉伸大腿前側的肌肉，從而達到美化我們大腿腿型的功效。

另外除了這兩個主要功效，多做仰卧英雄式還能去除腰腿部位多餘的脂肪，讓我們的身材更好，同時并伸展大腿腳踝，強健弓足，甚至也也有利于緩解女性朋友的痛經問題，更是對消化系統有益。

動作講解

仰卧英雄式

抖音瑜伽身體反轉特效（讓身高再長十公分）2

1、雙膝并攏，跪在瑜伽墊上，小腿分開位于大腿外側

2、臀部慢慢坐落于雙腳之間之上，依次屈手肘向下

3、将上背部貼在瑜伽墊上，雙手自然放到身體兩側

★、該動作做的時候速度不要過快，如果無法讓背部貼到地面，就用手肘撐住身體，保持自己合适的幅度即可

★、每天保持5分鐘

小貼士：

不管什麼時候做運動，練習都最好保持空腹（練習前一小時不要大量進食），不然容易不舒服，傷胃。

抖音瑜伽身體反轉特效（讓身高再長十公分）3

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