站立狀态的“腳尖立起”
1、大幅度張開雙腿，腳尖向外。
2、上半身保持身體不要傾斜，不要歪掉，然後腰慢慢下移。千萬要記住，不可以後傾，不能夠塌腰。
3、以這樣的姿勢，腳後跟擡起，腳尖立起的狀态保持5秒。
4、上面3個動作作為訓練的一組，重複10次。
抱球擡腿
1、站直，右手抱球，左手擡起伸直，與肩平行。
2、在可控制的範圍内，右腳離地并向身體的右側擡起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要着地。這個動作類似于下一個動作――腿部平衡，但同時要保持重心。
3、右腿反複坐10次。
4、左手抱球，重複上面右腿的動作。
5、左右腿各坐10下，練習2次。
保持坐好也能瘦
1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髋部。下背部壓向地面，用腹部的力量，擡起雙腿到30度。腳趾向前，讓腳的表面與小腿保持直線，兩腿并攏，順時針畫15個圈，然後再逆時針畫15個圈。
2、兩手分别拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髋部向前傾斜，直到身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢複到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。
走路瘦小腿法
現代的生活節奏在不斷地加快，很多OL為了節省時間都會盡可能地将走路的時間縮到最短。但是如果想要有效地減掉小腿上的贅肉，最好的方法莫過于是通過走路來讓小腿的肌肉得到鍛煉，從而讓小腿的肌肉變得更加緊實，這樣就可以讓贅肉甩得不見影蹤。所以對于OL來說，最好就是每天确保有一定的走路時間，結束後記得拉伸，防止成為肌肉腿。
坐椅瘦小腿法
這個坐椅瘦小腿的方法主要是因為OL經常坐着，因此就利用這個坐在椅子上的姿勢來達到瘦小腿的目的。這個方法主要是當坐在椅子上的時候，身體挺直坐着，小腿應該與地面保持着垂直的狀态，然後将雙手輕輕地放在大腿上。之後就慢慢地将一條腿擡高到45度左右，然後慢慢放下，之後再換腿重複進行。
這個方法是一個非常簡單有效的瘦小腿的方法。因為這個方法可以讓小腿的肌肉得到充分的拉伸，這樣就可以讓囤積在小腿上的脂肪不斷地進行分解，這樣就可以達到瘦小腿的目的。
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