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相信有的小夥伴肯定很疑惑，為什麼身邊的同事或朋友，怎麼吃都吃不胖？明明吃的比自己多，但是就是“吃不胖”。而自己喝一杯水，都會胖個三斤的節奏，這是何緣故呢？

其實，這跟身體的基礎代謝有關系。因為，他們身體的基礎代謝高于别人，而你自己很容易就發胖，這也跟自身代謝率不高的原因。

什麼是基礎代謝？

基礎代謝所指的是身體為了維持各項機能正常運轉，所消耗的最低能量。也就是說，身體在沒有運動的狀況下，保持靜歇狀态時，身體所消耗的熱量值。

就好比兩個人，A每天隻是久坐辦公，缺乏運動，每天基礎代謝大概隻有1000大卡，而B因為常健身，肌肉塊頭比較大，每天基礎代謝就能消耗1800大卡，所以這就是為什麼很多運動的人基礎代謝，會比不愛運動的人快。

不過，随着年齡的增長，身體機能的老化，細胞活度下降，身體的基礎代謝也會逐漸下降。所以，堅持運動也是保持身體高代謝的重要因素。

方法一、選擇高強度HIIT間歇運動

為什麼小脂會推薦HIIT運動，因為HIIT的運動強度比平常運動強度要高，每次運動後，身體會保持在高代謝狀态下很長一段時間，還能有效的減少肌肉流失。而肌肉多的人，每天比肌肉量少的人會消耗更多熱量。

HIIT的運動效率較高，時間短，每次隻需運動20分鐘，能讓身體持續燃脂24小時，更容易養成易瘦體質。

方法二、一周2-3次力量運動不可少

力量運動能讓肌肉纖維受到破壞，重新生長出新的、更粗的肌肉纖維，讓身體肌群變得更強大，每增加1kg肌肉，身體會多消耗13大卡的熱量，當你增加10kg肌肉，那麼身體可以消耗多130大卡的熱量。

所以，肌肉多的人能帶動身體的代謝，提高身體的基礎代謝。你要知道肌肉是越訓練越強大，越不練越軟弱。新手可以從深蹲、俯卧撐、卧推、硬拉等複合訓練入手，每周2-3次訓練即可。

方法三、攝入足夠的“蛋白質”

蛋白質能促進身體細胞、肌肉組織的生長，力量訓練後需要蛋白的補充。有人肯定好奇，為什麼減脂人群，要多攝入含有蛋白的食物？

因為蛋白質食物脂肪含量較少，不容易轉化為脂肪，讓你有很強烈的飽腹感，能加快身體新陳代謝，所以蛋白質食物也是減脂人群離不開的食物。比如可以适量補充一些雞蛋、牛奶牛肉、魚肉等低脂肪高蛋白食物。

方法四、不要忽略你的早餐

都說早餐很重要，那早餐到底重要在哪個環節呢？因為人體夜間睡眠時候，身體的機能都處于休息狀态，新陳代謝也會處于最低的狀态，而早餐是打開身體“代謝”的開關，一頓營養的早餐，可以讓身體代謝恢複到正常水平。

所以，忽略早餐是很不明智的舉動，因為在吃午飯之前，身體代謝無法被開啟，你就白白的忽略了一早上能消耗熱量的機會。

而規律的三餐習慣，對于養成易瘦體質的很重要的，所以不要等到餓了才吃，更不要每天隻吃1-2餐哦！

以上4個提升身體基礎代謝的方法，堅持就能養成易瘦體質，讓你躺着也能持續消耗體内熱量，達到減脂的效果。

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