現在雖然幾乎每個人偶爾都會打鼾，但頻繁的打鼾會影響你睡眠的質量，當然還有家裡每個人的睡眠！

　　當你睡着時空氣不能自由地通過你的鼻子或嘴巴時，就會發生打鼾。這可能是由于睡眠姿勢不佳或喉嚨軟組織出現某種異常所緻。

　　随着年齡的增長，您的喉嚨會變得更窄，并且喉嚨的肌肉張力也會降低。由于男性的氣道已經比女性更窄，他們也更容易打鼾。

　　許多醫生會建議通過手術擴大您的鼻窦，但您不必進行危險的手術來停止打鼾。試試可以自然消除打鼾的最佳方法。

　　1. 喉嚨練習。

　　加強呼吸道肌肉有助于減少打鼾。每天練習它們，最多鍛煉 30 分鐘。

　　用舌頭抵住門牙保持一秒鐘，然後将舌頭滑向嘴巴的後部。盡可能多地這樣做，每天最多工作三分鐘。

　　張開嘴，擠壓喉嚨肌肉約 30 秒。

　　大聲念出元音 A、E、I、O、U。每天最多工作三分鐘。

　　您可以通過張開嘴并将下巴向左移動，保持 30 秒然後移到右側，每天這樣做幾次。

　　2.使用護齒器。

　　您通常會看到體育運動員和拳擊手使用這些，但它們也适用于許多打鼾的人。

　　護齒器會将您的牙齒固定在一起，并将下颌的下部向前推。這會自然地打開和拓寬氣道。

　　您可以在大多數體育用品商店買到最合适的一種尺碼。你也可以讓你的牙醫專門為你制作一個，雖然這些往往有點貴。

　　3. 芳香療法。

　　許多人打鼾僅僅是因為他們呼吸道在夜間發生了堵塞。嘗試芳香療法，而不是抗組胺藥。

　　薄荷油和桉樹油是減少粘液産生和消除咳嗽的兩個例子。

　　其他适合人們使用的香味還有雪松、薰衣草、茶樹油和佛手柑。

　　4. 戒煙。

　　大量研究表明，吸煙是打鼾的主要原因。這可能是由于氣道的刺激和持續的炎症，随着時間的推移，導緻對呼吸系統的永久性損害。

　　這包括電子煙​，戒煙有助于消除打鼾。

　　5.生活方式的改變。

　　有時可以通過一些簡單的生活方式改變來減少打鼾。如果你超重，可能會導緻喉嚨收縮。

　　僅減掉 10% 的體重就可以減少頸後部的脂肪并減輕氣道的壓力。

　　保持水分可以保持粘液稀薄和自由流動，這有助于避免鼻塞。

　　停止吸煙！

　　避免喝酒精和鎮靜劑。這些都可以放松脖子和喉嚨周圍的肌肉并幹擾呼吸。

　　6. 去看過敏專科醫生。

　　對于那些患有過敏症的人來說，打鼾通常隻不過是由于家裡的過敏症引起的充血而已。

　　清潔卧室以減少已知的過敏原，如黴菌、灰塵和寵物皮屑。經常更換枕套，并确保每隔幾天用吸塵器吸塵一次窗簾、地毯和地闆。

　　你也可以嘗試用幾滴薄荷精油混合在水中漱口，這有助于打開鼻腔通道并減少打鼾。

　　如果您無法确定過敏源，您可能需要考慮去看過敏專科醫生。找出過敏的食物療法。

　　7. 鼻貼。

　　這些小的塑料條類似于您放在鼻子上的創可貼。他們輕輕地拉開鼻孔，以騰出更多的呼吸空間，對許多人來說效果很好。

　　8.改變你的睡眠方式

　　側卧着睡而不是仰着睡，是停止打鼾的最有效方法。這将阻止您的舌頭放松并壓迫您的喉嚨。

　　當然您也可以嘗試趴着睡。

　　9. 鍛煉身體

　　每周 3 次30 分鐘的運動，不僅可以為您提供多種健康益處，還可能會幫助您自然地停止打鼾。

　　這樣做的确切原因尚不清楚，但許多人稱當他們開始有規律的鍛煉計劃時，他們的打鼾問題慢慢地消失了。

　　10.使用加濕器

　　雖然很多人打鼾是因為鼻塞，但對于那些鼻腔幹燥的人來說也是如此。

　　如果您發現自己患有令人痛苦的鼻窦或喉嚨幹燥，那麼您可能隻需要一個室内加濕器來停止令人讨厭的打鼾，并讓每個人都能睡個好覺。

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