橢圓機在健身界被稱之為“零損傷”的健身器材。相比跑步機等器械，橢圓機對人體的運動損傷（尤其關節損傷）較小，還能很好地訓練上下肢協調能力及運動全身肌肉。因此，近年來尤其受到中老年人、女性、健身初學者等人群的青睐。

誤區一：不将信息輸入橢圓機

橢圓機屏幕可以顯示出各種數據，如訓練者的心率、呼吸頻率、時間、速度、耗能等，以便訓練者清楚地了解自己的鍛煉狀況。而許多人以為橢圓機具有自動感知功能，經常忽略了将個人信息輸入機器。

其實，橢圓機都自帶初始值，健身者隻有輸入了個人信息，橢圓機才能為你提供精準的運動數據。高端産品則具有更貼心和細化的功能。

誤區二：堅持“0”阻力訓練

阻力訓練是橢圓機的一個重要部分，通過對抗阻力的方式強健肌肉。許多人以為不設阻力速度更快健身效果更好，這是一個很大的誤區。其實，在沒有阻力的情況下，健身者隻能通過移動手臂、腿部來鍛煉肌肉，非但沒有效果還容易損傷，也是對器材的浪費。特别是對于停留在平台期的健身者而言，增加阻力等于增加運動強度，更易突破平台期。

事實上，阻力調節系統是分辨橢圓機高下的重要因素之一。阻力區間越大，分級越細，運動效果就更多樣。。

誤區三：固守一成不變的鍛煉模式

橢圓機是一種間歇訓練，固守同一套鍛煉模式，不僅容易失去訓練的樂趣，也很容易讓自己停在平台期裡，達不到減肥、增肌、加強耐力的目标，還可能導緻過度傷害，即重複性應變損傷。因此，多切換橢圓機的模式，不僅能幫助克服平台期，還能降低受傷的風險，以及讓健身更富樂趣。

誤區四：橢圓機有聲響是好事？

橢圓機發出聲響是好事嗎？其實不然！橢圓機的聲響能幫你判斷阻力訓練是否得當，合适阻力下的橢圓機運作起來是無聲的。所以，如果運動時聽到橢圓機呼呼響，那意味着阻力不足，即速度過快、單位之間内消耗的卡路裡減少了。

誤區五：姿勢不對沒關系

在健身房裡，經常看到有人彎着腰在橢圓機上踩，也有人跟着橢圓機踩了一段就腳趾發麻了。這些都是姿勢不對的原因哦！很多人認為姿勢不對沒關系，隻要運動效果達到了就可以。這是一個很大的誤區。

其實，在橢圓機上身體挺直訓練，不僅能夠鍛煉腹部，還能夠鍛煉到上身的肌肉，消耗更多的脂肪。而腳趾發麻的原因很可能是健身者将重心都集中在了腳趾，導緻腳趾過于用力。所以運動時重心要往腳跟移，讓大肌肉群充分用力，這樣可以大大延長鍛煉時間，也更有運動效果。而不良的運動姿勢則會增加運動傷害、腳趾麻木和無效鍛煉的風險。

以上幾大誤區，是小編認為健身者特别是初學者們最容易犯的。避免這些誤區，可以強化你在橢圓機上的表現，達成更好的鍛煉效果！

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