怎麼區分腰椎間盤突出和腰肌勞損-tft每日頭條

怎麼區分腰椎間盤突出和腰肌勞損

生活更新时间:2025-01-09 23:13:52

怎麼區分腰椎間盤突出和腰肌勞損（為什麼會腰疼4種方法教你區分腰椎間盤突出和腰肌勞損）1

哪些因素容易導緻腰椎間盤突出？

如何緩解預防？

腰椎間盤突出有“三部曲”

第一步：久坐導緻肌肉出現了問題或長期不注意核心肌肉、腰背肌肉的鍛煉，使肌肉變弱。

第二步：在這個基礎上，出現外力時，本來肌肉應該擋住外力，結果肌肉擋不住，全部力量都加在間盤上，間盤就會出現勞損退變，産生腰痛。

第三步：在腰椎間盤突出之前這一刻，肯定有一個寸勁兒或者外力作用。比如很長時間不運動了，突然運動，反而把間盤練突出了。

如何緩解預防？

1、把肌肉練強

做一些核心肌肉或者腰背肌肉的訓練，讓它增強保護性。

2、減輕咳嗽和噴嚏的力度

馬上要咳嗽或打噴嚏的時候，用一隻手捂住腰部，另外一隻手摁住人中，用這樣的方法使咳嗽和噴嚏的力度減輕。

3、避免久坐

久坐非常傷腰，每坐40分鐘以後最好站起來活動10分鐘。

4、做好防護

用力或幹重體力活的時候，一定要做好保護，熱身或者合理使用護具。

2個動作鍛煉腰椎

動作一：小燕飛

怎麼區分腰椎間盤突出和腰肌勞損（為什麼會腰疼4種方法教你區分腰椎間盤突出和腰肌勞損）2

動作要點：

俯卧在床上，雙臂加緊盡力向後展，同時雙腿并攏向上擡起，維持5秒，放松5秒，一組10個，每次3組。

注意：

有一部分人群不适宜練習此動作，如果在練習此動作時出現不舒服的感覺，可以練習臀橋。

動作二：臀橋

怎麼區分腰椎間盤突出和腰肌勞損（為什麼會腰疼4種方法教你區分腰椎間盤突出和腰肌勞損）3

動作要點：

身體仰卧雙腿打開，呼氣時擡起腰部，使身體保持拱橋狀10～20秒，再吸氣放下，每天做2到3組，每組10次。

編輯：楊宜修

校對：潘麗娟

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活重陽來曆的小故事
作為中國重要的傳統節日，重陽是我們生活中不可或缺的一部分，在曆代文人墨客筆下，它留下了諸多蹤迹。重溫古典四大名著，讓我們透過經典文學作品了解重陽節俗裡蘊藏着的文化基因。重陽賞菊（新華社）在中國，農曆一月一的春節、三月三的上巳節、五月五的端午... 2023-02-10
生活夫妻二人舉案齊眉相敬如賓
說到桌與案，大部分人都覺得，不都是一個闆子四條腿嗎，至多一個名字俗點兒，一個名字雅點。事實上，桌和案的功能确實區别不大，但在形制和文化意義上，可大不相同。大紅酸枝—圓包辦公桌何為案、何為桌呢？一般來講，腿的位置決定了它的名稱，而與高矮、大小... 2023-04-01
生活稻草人怎麼畫可愛又好看
1.适合年齡：6-8歲2.材料準備:卡紙、記号筆、固體水粉棒、剪刀、膠水、馬克筆、丙烯馬克筆3.課程時間：90分鐘秋天是收獲的季節，稻田裡金黃的谷穗、紅色的高粱·····一派豐收景象。農民伯伯正熱火朝天的忙着收割，各種小鳥在瘋狂的偷食糧食。... 2023-01-31
生活李琰為什麼擔任速度滑冰總教練
李琰為什麼擔任速度滑冰總教練?新京報訊9月30日，據中國速度滑冰隊消息，經過3個月速度滑冰國家訓練營的體能測試層層選拔，以及為期3天的速度滑冰國家訓練營總決賽，2022-2023賽季速度滑冰國家集訓隊正式組建，我來為大家科普一下關于李琰為什... 2023-03-03
生活豬肉雞蛋韭菜蝦皮餃子正宗做法
#秋日生活打卡季#備料：韭菜半斤，雞蛋四個，小蔥蔥三四根，三片鮮姜，蝦皮一把幹濕均可。流程：先把餃子面和好，醒面。醒面的過程去備餡。四個雞蛋先炒出來。盛出晾涼，如果急用把雞蛋切碎，放小盆裡坐另外一個盛冷水的盆裡給雞蛋降溫。然後炒蝦皮，蝦皮用... 2023-03-21
生活兒童夏季吃什麼好
兒童夏季吃什麼好?綠豆綠豆中含有蛋白質、鈣、鐵、磷，維生素等夏天出汗多，寶寶體内的電解質平衡遭破壞，可多喝綠豆湯加以補充綠豆還有解毒的功效不過，脾胃虛弱的寶寶不能多吃正在服用中藥的寶寶也最好不要吃，今天小編就來說說關于兒童夏季吃什麼好?下面... 2022-06-05
生活投标書審查要點
每家客戶的招标書都不一樣，每家客戶的應标都不一樣。那拿到招标書後，如何去寫應标書呢？如何寫一份标書？标書一般是售前工程師寫，沒有售前工程師的情況，标書會由需求工程師來寫。标書包含商務部分和技術部分，商務部分一般是銷售寫，需求分析師寫的是技術... 2023-02-11
生活做事心急火燎
做事心急火燎?新學期開始了，還沒等我從假期裡好好緩緩過來，繁忙的工作就開始把我搞得手忙腳亂，今天小編就來說說關于做事心急火燎?下面更多詳細答案一起來看看吧!做事心急火燎新學期開始了，還沒等我從假期裡好好緩緩過來，繁忙的工作就開始把我搞得手忙... 2023-03-23
生活宏碁新非凡s5
IT之家5月18日消息，本月初，宏碁推出了新款非凡S5Pro輕薄本，搭載12代酷睿P系列處理器，配備14英寸2.5K觸控屏，今日正式開賣，i5-1240P版首發6499元，i7-1260P版首發6999元。IT之家了解到，這款筆記本采用了C... 2023-02-03
生活正經人士看的日漫推薦
魔卡少女櫻2.東京貓貓4.雙子星公主5.綿之國星6.怪盜聖少女, 2023-02-23
生活敏感肌長痘痘怎麼辦快速消痘
皮膚長痘一方面需要通過調理生活作息和飲食結構改善，另一方面就是通過護膚來調整皮膚狀态。内調固然重要，而外部改善同樣不可忽視。大家在選擇痘肌适用的産品時，往往更關注護膚品的功效，卻忽略了自身的皮膚問題。其實使用護膚品能夠起到抑制痘痘的作用，是... 2022-12-01
生活徐州銅山區經濟發展
說起徐州哪個區縣的行政區劃範圍最奇特、最不合理，銅山區如果自稱第二就沒人敢說第一。到底有多與衆不同呢，請看下方兩圖：銅山區原為銅山縣，于2010年撤縣設區。為什麼會形成這樣的區劃局面先暫且不探讨了，這次就探讨一下銅山區的經濟實力在全市範圍内... 2022-12-30
生活哪些人最容易遇到貴人
我們每個人都渴望遇到生命中的貴人，一旦有貴人相助，自己就很可能一飛沖天，改變當下的困境，突破命運。所謂“聽君一席話，勝讀十年書”，一個人的發展離不開貴人的提攜，明師的指引和朋友的幫助，有了大家的共同努力，才會成就自己的一生。可是，貴人究竟在... 2023-01-28
生活積極心态決定人生态度
何飛鵬曾在《自慢》中寫道：你越害怕，越擔心，厄運就會降臨；你樂觀、你積極、你勇敢面對，好運就會來臨。人生就是這樣，常常“怕什麼，來什麼”。#汪曾祺語錄#可很多時候，擊敗我們的往往不是現實的困境，而是我們“面對現實困境時的心态。所謂“相由心生... 2023-01-10
生活耀眼的你電影演員表
一位是突遇事業危機的單身母親，一位是公司、家庭地位同時遭到威脅的富家太太，還有一位是為心理包袱拖累的新婚事業女性。同樣的人近中年，不一樣的女性危機。當這三位主角聚首，便成就了近日熱播的都市女性群像劇《耀眼的你啊》。作為近年國産劇的創作熱點，... 2023-03-06
生活成語故事面壁思過
宋代，有個叫孫山的讀書人去京城應試，他鄰居家的兒子也和他一起同行。發榜的時候，孫山考取了最後一名，鄰居的兒子卻沒有考上。孫山先回到家鄉，鄰居問自己的兒子考中沒有，孫山說：“解名盡處是孫山，賢郎更落孫山外。”意思是，榜上最後一名是孫山，你的兒... 2023-01-03
生活便攜式無線路由器内置電源
在出差、旅行中，一些酒店可能并未配備無線網絡，所以我們仍需要通過無線路由器來将有線網絡轉為無線信号，讓更多移動設備上網。這時候，家中大型的路由器顯然不太合适，所以便攜式的小型路由器就有了用武之地。注意事項：基本上，目前主流的路由器廠商都提供... 2023-02-27
生活百日草什麼時候播種
百日草什麼時候播種?百日草通常可以選在春季進行播種，具體時間是在三月末到四月初的時候，我來為大家科普一下關于百日草什麼時候播種?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!百日草什麼時候播種百日草通常可以選在春季進行播種，具體時間是在三月末到四... 2022-06-08
生活兩難兩苦寫得真好
天下有兩難：登天難，求人更難地上有兩苦：黃連苦，沒錢更苦世界有兩險：江湖險，人心更險人間有兩薄：春餅薄，人情更薄如果有緣，錯過了還會重來如果無緣，相遇了也會離開聚有聚的理由，離有離的借口人生沒有如果，隻有後果結果沒有不被評說的事沒有不被猜測... 2023-03-21
生活葡萄酒和啤酒一起喝難受怎麼辦
葡萄酒和啤酒一起喝難受怎麼辦?喝點蜂蜜水蜂蜜中含有一種可以促進酒精分解的果糖成分，所以喝完酒出現不适症狀時可以喝一點蜂蜜水來緩解不适，下面我們就來說一說關于葡萄酒和啤酒一起喝難受怎麼辦?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!葡萄酒和啤酒一起喝... 2022-06-06
生活 29歲張維娜近照
近日，演員張維娜一組生日寫真曝光，身着白色V領束腰連衣裙簡單清爽，頗具青春靓麗之感，純白色系look搭配經典款黑色馬丁靴，個性滿滿，更将其修長美腿完美展現。張維娜面露微笑，伫立街頭，散發出甜美氣息為炎炎夏日帶去無限生機與活力。近年來，張維娜... 2023-02-28
生活念念相忘定檔0804
《道高一丈》聶遠飾宋朝1905電影網訊由著名導演姜凱陽編劇并執導，實力派演員聶遠、譚凱、于明加、徐露、曲高位主演的警匪動作電影《道高一丈》海報預告驚爆雙發，正式宣布定檔8月24日。五大主角随人物海報首露真容，硬漢版預告兄弟情仇初現端倪，冰火... 2023-02-21
生活微信公衆号如何做排名
1：如何選擇公衆号的類型微信公衆号排名怎麼排選擇公衆号類型時，首先要明确自己的定位。作為一個企業，應該根據自己的産品、服務和目标客戶群來選擇。這樣才能夠精準的進行營銷。一般來說，公衆号分為三類：一、資訊類：以資訊為主題的公衆号，如新聞、時事... 2023-03-15
生活重慶飛台北航班何時能複航
來源：讀特深圳蛇口⇌澳門航班複！航！啦！請關注“招商蛇口郵輪母港”公衆号微信菜單欄“一鍵預訂”之“粵港澳船票”獲取具體航班計劃疫情期間請注意按照出行提示準備好相關通關憑證與檢測報告兩地要求不同，請注意閱讀須知以備查驗深圳蛇口往返澳門出行須知... 2023-03-25
生活 40歲男人腎氣重的表現
導語~男人不到四十歲，“能力”突然下降！中醫可以這樣補老師你好，我今年不到四十歲怎麼感覺狀态越來越差了，總是感覺心有餘而力不足，不僅僅軟趴趴的時間也是非常的短，因為這個問題讓我每天非常的苦惱和焦慮，每天總是不自主的想這個問題，雖然身體不行，... 2022-12-05
生活灑掃庭除中的除是什麼意思
灑掃庭除中的除是什麼意思?“灑掃庭除”中的“除”是台階的意思，接下來我們就來聊聊關于灑掃庭除中的除是什麼意思?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!灑掃庭除中的除是什麼意思“灑掃庭除”中的“除”是台階的意思。灑掃庭除，是“黎明即起，灑掃庭除... 2022-08-20
生活用完氣墊bb以後還需要用散粉定妝嗎
用完氣墊bb以後還需要用散粉定妝嗎?用了氣墊bb霜之後，還需要用粉餅的，因為可以幫助定妝、控油，我來為大家講解一下關于用完氣墊bb以後還需要用散粉定妝嗎?跟着小編一起來看一看吧!用完氣墊bb以後還需要用散粉定妝嗎用了氣墊bb霜之後，還需要用... 2022-06-17
生活天行九歌動漫名場面
由玄機娘娘制作的《天行九歌》正在熱播中。這部動漫作為秦時明月的姐妹篇，憑借着焰靈姬、韓非等人物的超高顔值，憑借着很燃的打鬥場面，獲得了大量粉絲的喜愛。不過新一季的天行九歌也有一些槽點。比如說片尾曲居然采用外文歌，破壞了整個古風動漫的氛圍，讓... 2023-03-01
生活風水說家裡庭院不能種什麼樹
無論是在以前還是在現代，但凡是在我們庭院中有足夠的空間，我們都喜歡種一些綠色植物，小到家裡的盆栽，大到庭院裡的樹木，既美觀又能清新空氣，陶冶心情。庭院中的樹木與家裡的觀賞魚一樣，在風水學上也是有很多的内容，相信我們大家都知道一種說法，東門種... 2022-12-31
生活筒燈燈帶顔色應該如何搭配?
筒燈燈帶顔色應該如何搭配?客廳，客廳燈光盡量選擇柔和光線，一般使用最多的就是吸頂燈還有多頭吊燈光線相對均勻，柔和悅目，還能夠增加很強的輔助燈光功能，可以在不同環境以及不同場合中使用，今天小編就來聊一聊關于筒燈燈帶顔色應該如何搭配?接下來我們... 2022-06-04

tft每日頭條

> 生活

> 怎麼區分腰椎間盤突出和腰肌勞損

怎麼區分腰椎間盤突出和腰肌勞損

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注