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上夜班的人怎麼飲食減肥

健康更新时间:2025-01-10 17:18:31

其實這個命題是非常難的，因為就是在肥胖的發生過程中，就有一種理論叫做夜餐綜合征。那麼這個夜餐綜合征大家注意，他并不是因為吃多了什麼東西，而在于吃這個訣竅。

上夜班的人怎麼飲食減肥（上夜班避免不了吃夜宵則怎麼減肥呢）1

也就是說，當我一旦到了十一二點晚上還去吃東西的時候，實際上，這個時候，傳統上你的胃腸道已經在休息了，你的激素水平已經不去分泌了。而在這個時間，如果你仍然去累它去吃東西，它被迫去分泌胰島素，它是深層次的影響，它是激素水平對你全身的動員的影響。不論你吃什麼它都會長，它都會蓄積脂肪，它都會更加有效的去蓄積脂肪，這是一個問題。

上夜班的人怎麼飲食減肥（上夜班避免不了吃夜宵則怎麼減肥呢）2

第二個問題是，吃完了你就躺下了。所謂夜餐嘛，吃完了就沒什麼事了，就躺下了，身體全部都吸收了，因為這肚子就不幹别的事兒，光去吸收營養去了。所以這兩個因素呢，使得我們呢，就關注首先能不吃盡量不吃，盡量的減少對自己夜餐的影響，哪怕你喝點水。

上夜班的人怎麼飲食減肥（上夜班避免不了吃夜宵則怎麼減肥呢）3

第二被迫要吃，因為我晚飯還沒吃，晚飯沒吃，我又餓，餓了以後我又不想胖。那麼在同樣不得不去吃的情況下，我個人建議呢，應該選一些溫熱的，以蔬菜和少量的水果為主的，而不要這個時候去迷信，去吃大魚大肉。因為你的腦子已經告訴你，你不應該吃了，可以你的肚子還告訴自己，還是要吃的這樣呢，就會容易加重肥胖的發生。真到不得不吃的時候要先喝水，再吃菜，以菜為主要目标，盡量減少精制碳水化物，盡量減少高油脂的肉類。這樣呢，就能夠相對避免肥胖的發生。

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