體脂率

體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

妹子們，體脂肪率在25%以下，你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式,生活習慣及掌握正确的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。

體脂肪率25-30%之間，你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，并開始做運動。

1.圖片對照：

男子的體脂率及體型特點

男子的體脂率體型特點：

4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀态）。

男性體脂率

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀态）。

（10%~18%為男子的理想型體脂率）

10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

目測

女子的體脂率體型特點：

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀态（會引起閉經、月經紊亂和**縮小）

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀态）

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

（17%~25%為女子的理想型體脂率）

17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

2.腹部簡易測量法（這個方法比較适合胖一點的。）

放松腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪，測量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生體脂至少在20%以上，女生體脂率在25%以上。

來測測體脂率，看看你胖不胖

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