在長距離或長時間的運動中，身體大量出汗，體内液體環境的平衡很快被打破了，從而影響到中樞神經的活動，當失水量達到體重的5%時，則會明顯地影響到身體的活動能力。
因為單純的補充白開水或是礦泉水常常會出現事與願違的情況，甚至會越喝越渴，還可能會出現體溫升高、小腿肌肉痙攣，發生“水中毒”的狀況。其實，正确的補水應做到下面幾點：
在運動前的2個小時内，飲用大約500毫升的白開水或礦泉水。運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該在水中添加4%～8%的碳水化合物，如糖。也可以在每升水中加0.11～0.15克的鹽，并将水溫控制在15℃～22℃之間。即使沒有感到口渴，最好在每運動20分鐘的時候，就喝一兩口水，以補充身體流失的水分。
溫馨提示
運動後應喝電解質飲料，即含有鉀、鈉、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料，在市面上有很多種成品運動飲料出售。當然也可以自己配制，按照1∶15的比例在白開水中添加含磷的鹽，制成鹽開水飲用即可。
但由于老年人的肝髒有些老化，功能也逐漸出現生理上的減退，抵抗力變弱，适應性較差，所以要特别注意進行自我保健。
有些老年人在秋遊時，準備得很倉促，這樣毫無準備難免會出現意外的事情。有的老年人的某些病沒有明顯地表現出來，但是一旦旅途中突然出現急症，就很難處理了。因此，在出遊前最好做一次體檢。經過體檢後一旦發現患有不适合參加旅遊的病症時，則應毫不猶豫地放棄旅行，選擇去就醫，以盡早發現及時治療。
在旅行的時候，不要将時間安排的太過緊促，要有寬裕的休息時間。老人非常容易産生疲勞感，而且不易恢複。如果在旅途中一直疲于觀賞，則會出現乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等症狀。而且老人多存在心肺方面的疾病，太過疲勞就會加重心肺的負擔，從而引發心絞痛等急重症。
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