漂浮是所有泳姿的基礎。作為人類，我們可以自然地漂浮，因為我們的肺裡面充滿空氣，隻要加以練習，每個人都會很容易掌握這一技能。身體的浮力中心大緻位于胸部的中心，你可以把這想像成跷跷闆的支點，腿部擡起，頭部下降（收下巴），頭部擡起（擡下巴），腿部下降。記住這個比喻，現在就可以開始學習漂浮了。

首先要注意的是安全，要确保你所在的遊泳館配備有救生人員，如果你是第一次學習遊泳，應該有人陪伴。泳池的水深應至少達到自己的腰部，但不能太深，要保證自己仍然可以站在水中。現在你需要記住的第一件事就是你在水中要感到自信和舒适，如果你焦慮和緊張，在水面上漂浮和遊泳會非常困難，如果水有點冷的話，就慢慢來，四處移動一下，讓自己的心跳加快一點。記住第一件事就是要讓自己感到舒适。

控制呼吸，是學習遊泳的必要技能。屏住呼吸讓你的肺部充滿氣體，可以幫助你更好的漂浮。而這裡所說的呼吸控制卻不是要讓你憋住氣，而是要在水中徐徐地吐氣。下面就讓我們一起進行水中吐泡泡的練習吧。

目标：穩定持續吐出氣泡的時間越長越好

練習步驟：

1.在淺水區，找到一個穩定姿勢（如手扶池壁），深吸一口氣，然後把臉朝下放入水中，直到你的嘴位于水面以下。閉上嘴唇，隻允許空氣從嘴巴中間的一個小孔裡出來，慢慢地呼氣，盡可能長地保持一個穩定的氣泡流，中間不要有任何停頓。

2.再次做這個練習，這一次嘴和鼻子都要位于水面以下。閉嚴嘴唇，慢慢通過鼻子呼氣，盡可能長地保持一個穩定的氣泡流，中間沒有任何停頓。

3.做為拓展練習，你可以嘗試在水下同時用嘴和鼻子呼出氣泡，要求同前。

重點提示：

1.水上要深而快速地吸氣。

2.水下緩慢而有控制地呼氣，而不是用力呼氣，可在呼氣的同時發出嗡嗡聲。

3.水下呼出氣泡，用鼻子、嘴或者兩者同時都可以

4.重複練習直到成為自然反應

常見錯誤：水下屏住呼吸，這是很多人的誤解，屏氣會導緻緊張，慢慢呼氣則有助于身體放松。

目标：保持頭、肩膀、臀部、雙手和雙腳都浮在水面

練習步驟：

1.從站立姿勢開始，身體向前傾，雙臂向水面伸展，并趴在水面上。

2. 深吸一口氣，雙腿膝蓋微微彎曲，雙腳輕輕蹬離池底，讓雙腳浮上來。必要時，可能要通過打腿或雙手在水面劃掃的動作來實現身體水平的位置。

3.趴在水面不動，頭部、背部、臀部和腳跟都在水面上。

4.恢複站立姿勢。把膝蓋擡向胸部，把雙手向後拉，這樣可以在水中慢慢降低臀部，雙腳站立池底。

重點提示：

1.眼睛要能夠直接看到泳池的底部。

2. 以水平姿勢在水面上保持放松。

3.背部挺直，讓你的臀部浮到水面上。

4.頸部放松，頭與脊椎呈一直線。想象拉伸頸部，讓它變得很長。

5.可以屏住呼吸來嘗試第一次練習，這會幫助你很好地上浮。熟悉這個姿勢後，要在水中慢慢呼氣。

常見錯誤：

1.眼睛向前看水面，這樣會使臀部向下拉向池底。

2.身體躍起入水

目标：保持臉、胸部、髋部和腳尖都浮在水面

練習步驟：

1.從站立姿勢開始，頭向後仰，躺在水面上。

2. 深吸一口氣，雙腿微微彎曲，雙腳蹬池底，讓雙腳浮上來。必要時，可能要通過打腿或雙手在水面劃掃的動作來實現身體水平的位置。

3. 躺在水面上，雙臂和雙腿伸開，以保持平衡，幾乎像海星那樣，隻是漂浮，不移動。

4.恢複站立姿勢。把膝蓋擡向胸部，把雙手向下壓，再向前推，這樣可以在水中慢慢降低臀部，雙腳站立池底。

重點提示：

1.打開肩膀，這樣可以擡升胸部，擡升臀部及整個身體。

2.下巴微微擡高，使背部伸直，壓向池底。

3. 身體在水面上保持放松。

4.保持脊椎盡量拉長和水平。如果腳在下沉，就不要收緊腹部，而是應盡量将肚臍推向水面。

5.可以屏住呼吸來進行練習，這會幫助你很好地上浮。熟練後，正常呼吸。

常見錯誤：

1.下巴向下收，頭部位置過低。

2.身體躍起入水

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!