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跑步是不是最快的減肥方式

健康更新时间:2024-07-16 14:06:59

謝邀！

根據描述我們隻看到了跑步的情況，但并不清楚堅持了多久，還有僅僅是在運動上減肥，還是也在其他方面進行了控制。

跑步是不是最快的減肥方式（跑步真的能減肥嗎）1

之前小編就講過，減肥是一場馬拉松。短期内看到效果也不用沾沾自喜，沒有看到效果的話也不用難過。

這裡講一個真實的案例，小編的朋友之前在減肥，主要的方式是運動加飲食。一天之内，在固定的時間内進行運動，其餘時間都在床上躺着，不做任何運動。吃飯也是别人幫忙帶回來的。

跑步是不是最快的減肥方式（跑步真的能減肥嗎）2

然後每天早上稱體重，以此對昨天的方法進行檢驗。如果比之前胖了，就分析原因改正；如果和之前持平或是降低，那就繼續堅持，從而增加正向反饋。

最終減肥成功。這裡就不放圖了為了保護隐私。

跑步是不是最快的減肥方式（跑步真的能減肥嗎）3

從這個例子我們可以看出，飲食和運動必須相結合，減肥才不至于太痛苦，也不會太難堅持，得到的效果還不容易反彈。

運動方式如果隻采取一種的話，需要在一定強度适應後逐漸加強度，否則就會處于瓶頸期。

跑步是不是最快的減肥方式（跑步真的能減肥嗎）4

如果采取多種方法的話，一定要平衡有氧和無氧運動。初期以有氧為主，輔助無氧手段；後期适應了有氧和無氧可以持平，但不必過渡到無氧多于有氧。

飲食一定要低脂，否則即使運動了也無太大效果。

跑步是不是最快的減肥方式（跑步真的能減肥嗎）5

以上就是小編分享的方法了，加油，堅持！

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