上班、看電視、吃飯、玩遊戲、約會、看電影、休息、蹲馬桶，人類絕大部分時間都坐着過完，突然有一天，有人說：久坐傷身。

圖源于網絡

這四個字放在一起很容易理解，但分開來看；

久：坐多長時間算“久”？

坐：隻有“坐”傷身？躺呢？

傷：怎麼個“傷”法？

身：傷害“身”體的哪些部位？

隻有搞清楚這幾個問題，才能更有計劃地安排每天的生活與工作。

久：坐多長時間算“久”？

假設：以普通上班族為例，工作時間每天8小時，其中6個小時坐着，下班回家至少會有3小時坐着吃晚飯、看電視、玩遊戲、玩手機，其中有人可能會花1～2小時從事一些運動。

那麼，他們每天“坐”的時間大概為：7～9小時。

圖源于網絡

而這是絕大部分人的常态。

有人認為隻要符合以下任意條件都算久坐：

1.經常持續90分鐘坐着；

2.每天坐的時間加起來超過8小時。

如果按照這個标準來看，絕大部分人都要中招。

坐：“坐”傷身，那躺呢？

既然“久坐傷身”，那躺着呢？

相信有小機靈鬼看到這兒已經找到了應對“久坐”的方式，那“久躺”能抵消“久坐”帶來的傷害嗎？

圖源于網絡

坐和站需要挺直上半身，時間久了會腰痛、腳痛，躺着卻能全身癱着，不需要身體任何部分用力，多爽。但“越是溫柔鄉，越要當心危險”，躺着不需要運動身上的肌肉，長期以往，得不到重用的肌肉力量會下降，直到逐漸萎縮，這也是長期癱瘓在床的患者腿會變細的原因。

而在對久坐的定義中：人在清醒狀态，當處于坐、靠或躺姿時，以能量消耗≤1.5MET為特征的行為超過2個小時。

劃重點：靠、躺都屬于久坐行為。

圖源于網絡

傷：怎麼個“傷”法？

“久坐傷身”的後果可能比大家想象中的嚴重。

大衆對“久坐傷身”最直接的認識是：坐需要用腰，那肯定就是對腰的傷害最大。但一個容易被忽略掉的問題是，有久坐習慣的人，除去工作原因不得不坐，通常生活習慣都算不得健康，而這類人，也是慢性疾病高發人群。

在《中國成年人看電視與2型糖尿病發病關系的前瞻性隊列研究》中，發現：每天看電視的時間每增加1小時，糖尿病的風險增加9.2%；每天坐着看電視時間超4小時以上，在排除年齡和體重因素外，患糖尿病的風險是看電視1小時以内人群的1.5倍。

圖源于網絡

國外的相關臨床研究中，也發現了“久坐”與慢性疾病發生風險的關系。

《柳葉刀》子刊《電子臨床醫學》（EClinicalMedicine）最新研究發現：每天久坐時間超過6小時，與12種常見的慢性非傳染性疾病風險升高有關；

美國癌症協會的一項研究也發現：長時間坐着與其他各種不良原因一樣，會導緻死亡率提高。

身：傷的是哪些位置的“身”？

除了增加慢性疾病的發病風險，久坐對身體的傷害也是全方位的。

腰背肩頸

大部分人的坐姿并不正确，在家追劇時，很多人喜歡葛優癱，長此以往容易擠壓腰椎和相關肌肉，形成腰肌勞損，反複腰痛；伏案工作時，很多人習慣性脖子前傾或者埋頭，時間久了，收縮的肌肉會變得緊張僵硬，容易駝背，肩頸疼痛。

圖源于網絡

長胖

久坐缺乏運動，容易導緻脂肪囤積，尤其是腰間的脂肪越來越多，造成肥胖。

痔瘡

長期久坐，臀部受到擠壓，肛門部位得不到松弛，容易引發痔瘡。

面對“久坐”，可以這樣

因為工作和生活中的各種不可抗力因素，我們不得不“久坐”，但通過一些方式，我們可以減少久坐對身體的傷害。

1.端正坐姿

保持正确的坐姿，能減輕因不良坐姿帶來的體态不良和腰背肩頸疼痛問題：

• 坐的時候背部和椅子成90度，膝蓋自然彎曲成直角；
• 選擇有靠背的椅子，在腰後放一個可支撐腰部的靠墊；
• 不要跷二郎腿，擡頭、挺胸、收腹，眼睛平視電腦。

2.适當起身

每隔45分鐘起一次身，可以上個廁所、接點水或單純地起來走幾步，緩解因久坐而水腫的小腿。

3.科學運動

每天堅持運動，可降低因久坐導緻的慢性疾病風險增加。

成人每周堅持至少150分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、遊泳等，或者75分鐘的高強度有氧運動，如跑步、快速騎行、快速遊泳等。根據個人的身體情況，選擇适合自己的運動方式。

圖源于網絡

當然，不喜歡這些運動的人，也可以選擇從日常生活方式來改變：

• 買個可伸縮的電腦支架，坐久了站起來辦公；
• 上下班可改成走路、騎車的方式，如果不得不坐公交地鐵，可盡量站着；
• 在家追劇時， 可以做做操、舉舉啞鈴，不要一直坐着；
• 晚上吃晚飯，陪家人在小區散散步。

根據美國心髒學會建議，即便是低強度運動，也能抵消一些久坐對心髒帶來的健康風險。

久坐傷身的主要原因，除了因“久”“坐”的影響，最主要還是在于缺少運動，所以要想健康，還是得動起來。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!