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适合所有人、高效高顔值的夏日減肥餐、美味減肥兩不誤

要減肥的你

不管在什麼時候都不會晚

一組夏日減肥餐分享給你！

炒白菜，娃娃菜切去脆爽的莖稈、簡單翻炒生抽調味、即可出鍋。

雞肉紫米丸，這個就是改良版，用豬肉做的珍珠糯米丸，雞胸肉代替了豬肉更加的健康，而碳水高的糯米、大米換成了紫米，做好，大火蒸至10分鐘，即可，一口咬下、有紫米的清甜，雞肉的緊實多汁，也是意想不到的美味。

低脂的玉米餅用了很少的油煎制而成，家常的黃瓜炒雞蛋、美味可口，我比較喜歡吃脆脆的黃瓜、會比較晚放、快速的翻炒、調味出鍋

糖醋蓮花白、清冽爽口，蓮花白就是包菜、卷心菜。搭配着油豆腐燴番茄、十分的開胃，這餐胃口好的時候，還是不要吃了，感覺越吃越想吃，太開胃了。胃口不好時到可以試一試。

簡單的雜蔬炒烏冬面，烏冬面的熱量會比米飯低、作為主食也非常好的選擇。而烏冬面又是非常有嚼勁的面食，咀嚼久了、嘴累了、也就不想吃了。

素炒土豆絲、炒之前土豆絲用水浸泡一刻鐘、減少澱粉碳水、簡單的翻炒、汆水涼拌都非常的不錯。

豆幹炒玉米，清爽的一道菜。這樣的豆幹丁、玉米粒。大晚上的讓我想起了傳統名菜“八寶醬丁”、醬香濃郁、食材的多樣、口感的豐富、與米飯同拌，可謂是美味啊！額。。。打住！減肥的你還是不要想了。

飽滿的紫米加入适量的燕麥，一同焖煮。食則軟糯、回味香甜。反正比大米飯熱量低，我多吃兩口應該不會長胖的吧！

番茄肉醬意大利面，做時就不要放油了，減肥最重要。肉可以選擇雞肉、牛肉、魚肉，低脂高蛋白

普通的雜蔬闆栗炒飯、你以為重點是加了闆栗，當然不是，重點是這剩的燕麥飯。減肥期間最好用雜糧米代替大米飯、減少碳水、熱量

白灼秋葵，水煮後，适量的香油、生抽、蒜末、清水調汁，淋上，即可

秋葵厚蛋燒、教你用2個雞蛋做出三個雞蛋的效果。說實話加點番茄沙司會更好吃

在這個清炒西蘭花、吃多了水煮西蘭花，再吃炒的，會發現炒的西蘭花真好吃

這組真是家常菜合集啊，時令的清炒豇豆，煎的爆漿豆腐蘸點番茄雞蛋的汁水，哇太美味。還有這多吃兩口應該不會長胖的“紫米燕麥飯”又加了點玉米、真的是“五谷”都可加

米飯減肥期間都用“五谷雜糧米”代替了

平時炒菜少油、簡調味

肉類也選擇低脂高蛋白的肉

最後堅持、堅持、堅持

管住嘴，邁開腿

飲食合理，健康美

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