去年一年真的是我的噩夢，我就來講講從我失眠到恢複睡眠的經曆吧，希望對大家有所啟發！

我是一名護士，長期上夜班，睡眠一直不是很好！但是之前也不是很在意！後面可能因為生活和工作上的壓力，我又是一個敏感，容易焦慮的人，時間久了，我睡眠質量越來越差。每次上完夜班回去，我也隻能補覺也隻能睡個兩三個小時。我會問旁邊的同事，她們一般上完夜班能睡5，6個小時。我聽了心裡就更加渴望睡眠了，我也希望能像他們一樣，有好的睡眠！

有一次我去檢查身體，婦科方面出現了一些問題，醫生讓我每天要有充足的睡眠，才能恢複得好！完了，這一說給我心裡真正地埋下了禍根！當天回去，整個晚上我似睡非睡，第二天醒來身心俱疲。

我就開始擔心了，心想着第二天晚上一定要早睡，每天都要睡好！接下去，果不其然，第二天九點左右就躺在床上，有些困倦了，閉上眼睛打算睡覺，但是有一個“趕緊睡着”的念頭一直在我腦海裡盤旋揮之不去，然後果不其然，時間一點一滴在流逝，眼睛已經閉了一個小時，兩個小時依然沒睡着，想着第二天還要早起上班，而且接下去是夜班的日子的，要是不睡覺，身體怎麼吃的消，怎麼應付第二天的工作！

于是我越想越緊張焦慮，然後一直起來上廁所，當天晚上走了有十幾趟的廁所，這就是焦慮所緻的！就這樣接下去幾天，哪怕我一有時間，我就躺在床上試着睡覺，但是都失敗了！已經連續一個禮拜沒有睡覺了！整體渾渾噩噩，恐懼，害怕，焦慮，心慌，我感覺我身體失去了睡覺這個功能，好像這輩子我都不會睡覺了，于是越來越恐懼，看到床就害怕，心慌！每天上班跟行屍走肉一樣，心裡除了睡覺這件事，已經沒有别的事了！

我跟單位請了假！到處網上尋求幫助！那些有助于睡眠的方法：跑步，喝牛奶，泡腳，我都試了遍，但是都沒用！我更加絕望了！最後我我堅持不住，去醫院了！醫院診斷是“中度焦慮yi郁”，也給我開了帕羅西丁和勞拉西泮。

吃yao一個月，我其實是算幸運的，沒有什麼副作用！晚上也可以睡個5，6個小時！但是說實話，吃yao是治标不治本，在吃yao的那一年裡，我那個恐懼失眠，想要去控制睡眠的念頭還一直在！我明白，隻是yao物讓我睡覺而已，如果我停止了yao物肯定還會繼續失眠的！于是我那時候就開始一邊吃yao，一邊到處查閱資料，看書！後來才明白，原來我隻是對睡眠的認知出現了問題！而想要好，就要改變睡眠認知。

在今年的三月份我打算不吃了，醫生告訴我，我要是停yao了複發的幾率會很大的。但是我知道其實我并非真正意義的yi郁症，我隻是認知出現問題，我也知道停yao之後還會複發的概率很大！我需要做的是停yao，在複發中去治愈自己。我各種找原因，找引起失眠的機制。

有一天晚上我是停藥後的一個禮拜，可能開始複發了，頭腦裡又突然蹦出“強迫自己睡覺”的思維，這又讓我難以入睡，然後焦慮的情緒又湧上心頭來！于是我在小hong書上面無意間看到了洪維的視頻！感覺看到了希望！他說得沒錯，失眠是沒有錯的，也是正常的，錯誤的是我們要去控制睡眠，這樣反而越失眠，越焦慮，最終陷入惡性循環裡面！而我們能做的隻能讓他失眠，不做任何掙紮，即使出現焦慮也沒有關系，焦慮就讓他焦慮，我們能做的就是做好當下該做的事情，所以的情緒我們都控制不了！隻有不在乎了，焦慮才會自己悄然離去，睡眠才會自然而然地來！

我開始主動與他溝通，他也給我發了份失眠真相的資料，其實我沒有成為他的學員，我哪怕看了份他的發的資料，我覺得對我幫助都很大！然後反複看他發的視頻。接下去的日子，我按照他資料和視頻所說的慢慢去做！從3月份停藥到現在已經是6月份了！我從一開始每周都會複發失眠一次，後面變成一個月複發一兩次，每次複發，我都用自己學到的方法去應對，所以每次也就失眠個兩三天就好了。

後面已經變成，就算複發我也不怕了！所以到現在我複發次數越來越少，已經有四個月沒有因為焦慮失眠過了，而且我現在還有孕在身，正常上夜班，反而覺得睡眠也比失眠之前還要好！當然，現在不失眠，不代表以後還可能不失眠，隻是我懂得了怎樣去應對，所以不害怕了！我想我應該是認知在發生改變了！

以下是我後面複發失眠時候的應對方法：

1、睡不着沒有關系，到了睡覺的時間自然而然地閉上眼睛，可能有焦慮情緒，或者有其他的胡思亂想的思維，都沒有關系，讓頭腦自己想去吧，我們能做的就是閉眼休息到天亮，因為我們控制不了思維。

2、不管前天晚上有沒有睡着，焦慮與否，第二天按時起床上班，白天盡量把思緒放在工作，生活上。就算有别的情緒，都不要去在意，隻管做眼前的事情。

3、白天到了午睡時間，如果太累了就躺在床上閉眼休息20分鐘左右，睡不着也沒關系！

4、多跟自己說說話：沒睡着沒關系，si不了人的，我們生活在這個世上就是為了去履行自己的責任，就算睡不着，身體有點欠恙也沒關系，我依然可以做好自己該做的事！

從這段經曆以來，其實我覺得失眠帶我的不僅僅隻有傷害，他是一把雙刃劍！因為失眠，我才知道，我需要修心，需要不斷地去内觀自己的心态！也從這段經曆中學會了怎樣去處理自己的情緒！所以失眠者，如果你們此時正處于失眠中，不要自怨自艾，它隻是一段讓你突破自己的人生經曆！加油！

洪維：以上，很高興看到一個痛苦不堪的人能夠走出來，這是我做失眠欄目最樂意看到的事，希望給各位失眠焦慮的朋友一點信心和啟發。歡迎與您一起探讨失眠話題。

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