國人向來熱衷于補鈣，喝下一碗碗的喝骨頭湯，食一瓶瓶地吃鈣片。但中國人也是最缺鈣的，根據2010~2013年中國居民營養與健康狀況監測，96.6%的國人鈣攝入量不足。一邊缺鈣一邊補鈣，也正是在這種矛盾的過程中，産生了很多健康問題。

1、兒童

兒童正處在生長發育的關鍵時期，這個時候缺鈣會影響到他們的發育。首先，缺鈣的兒童不容易入睡，總是在半夜驚醒。其次，他們學走路的時間比同齡人要晚。最後，牙齒的生長也晚于同齡人。

2、青少年

青少年缺鈣會出現特别明顯的生長痛，膝蓋疼痛并且時常抽筋。他們經常感到情緒煩躁、注意力不集中，無法踏實學習。部分人還會出現偏食、挑食的情況，吃東西沒有胃口。

3、中年人

中年人缺鈣，常見的表現就是倦怠、乏力，總是精神不振。除此之外，中年人缺乏還會出現腰酸背痛的情況，關節疼痛也時常到來。

4、老年人

老年人缺鈣，容易導緻骨質疏松，出現身高縮短、駝背等情況。老年人缺鈣還伴随着出現腰背酸痛的問題。除此之外，老年人胃口也會受到影響，容易出現便秘。

1、 吃得過鹹

重口味的飲食習慣會促進尿鈣的排洩，影響骨代謝，高鹽飲食人群更容易患上骨質疏松。為此，我們要日常減鹽，做菜少放一些鹽和雞精味精等調味料，少吃一些隐形鹽食物。

2、 不喜歡曬太陽

不少年輕人，尤其是女性追求皮膚白皙，因此都不喜歡曬太陽，生怕把自己曬黑曬傷。實際上這種習慣會影響到骨骼的健康，體内無法合成充足的維生素D，鈣的吸收因此受到影響，人體就容易缺鈣。大家不妨在上午10點到下午3點之間，曬一曬胳膊和腿，每周兩次，每次5到30分鐘左右。

3、 吃肉過多

生活中很多人都是無肉不歡的，每天都吃得很油膩，日常飲食都是大魚大肉。雖然這樣的飲食方式能夠補充蛋白質，但是過多攝入蛋白質會讓腎髒排出更多的鈣，從而促進鈣的流失。為此，我們應該控制每日肉類的攝入，一天一個雞蛋、手掌心大小的肉塊和魚塊，這樣的攝入量已經足夠人體所需。

4、 不喜歡運動

想要讓骨骼更為健康，大家要養成運動的習慣。因為缺乏運動，骨質對鈣的需求和利用就會減少，人就會容易衰老，同時骨密度也會降低。成年人每周需要150分鐘中等強度的運動，至少分散在5天内進行。

5、 喜歡喝碳酸飲料

酸酸飲料雖然好喝，但是它會無聲無息地偷走我們的鈣。碳酸飲料所含的磷酸會和鈣形成不溶解的磷酸鈣，從而影響鈣的吸收。我們日常要少喝碳酸飲料，多喝白開水。

6、 抽煙喝酒

這兩種不良習慣都會讓骨質變差，加速鈣的流失，同時讓腸道吸收營養的能力下降，無法更好地吸收鈣質，導緻身體缺鈣。

7、 不是正确的補鈣方式

很多人認為吃蝦米會補鈣，實際上蝦皮中雖然含有很高的鈣，但是蝦皮當中的複合物形式的鈣很難被吸收。另外，不少人認為喝骨頭湯最補鈣，實際上骨頭湯裡含有最多的是脂肪，即使含有少量的鈣也不容易被吸收。

一是奶制品，奶制品當中含有豐富的蛋白質和鈣，尤其是牛奶，每天喝杯牛奶能夠有效補鈣。二是海鮮産品，不管是大閘蟹還是蝦，含鈣量都很可觀。三是豆制品，尤其是黃豆、黑豆等豆類制品。四是菠菜，菠菜在所有蔬菜當中含鈣量最高。

青少年和老年時期是補鈣的關鍵時期，因為青少年生長發育需要補充大量鈣質來補充，而老年人也要多補鈣，因為年齡逐漸增大，鈣質流失也越發嚴重，導緻骨質疏松，及時足量補鈣對于老年人的身體健康來說相當重要。

我們在認識到補鈣的重要性，同時也要用正确的方法補鈣，不要做那些會讓鈣流失的事情，不要走入補鈣的誤區。

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