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想要減肥的你，選擇了節食還是健身呢？
錯誤的減肥方法會讓你在減肥路上越走越遠。很多人發現肥胖的時候肚腩是很突出的，但是腰腹贅肉卻是最難減的。
因為腰腹這個部位是脂肪的根據地，平時腰腹這個位置我們的運動量比較少，五髒六腑又最靠近腹部，無論你是内髒脂肪超标，還是皮下脂肪超标，腰圍都會率先反映出來。
想要瘦下來後恢複平坦小腹，我們一定要避開錯誤的減肥方法，比如：
誤區1、隻做虐腹訓練，
虐腹訓練屬于無氧運動，可以鍛煉腹部肌群，但是無法消耗腹部脂肪。想要通過虐腹訓練來減掉腹部脂肪，練出腹肌線條，這是不切實際的。
你會發現，每天努力做200個卷腹，一段時間後腰腹贅肉卻沒有減少的迹象，這會讓你大失所望。
誤區2、過度節食
每天隻攝入幾百大卡，極低熱量的攝入模式不利于身體健康，會讓身體感受到能量不足。為了保存生命值，身體會主動降低熱量輸出，你會出現脫發、貧血、乏力等問題。
這意味着你少吃的同時身體也少消耗了，易胖體質就會光顧你。堅持一段時間後你的食欲會變得旺盛起來，容易暴飲暴食起來，減肥就會宣告失敗。
即使你能夠管住嘴，但是基礎代謝值下降了，你無法像以前一樣消耗那麼多的熱量，減肥後你的身材也容易複胖。
學着這幾個方法，讓你高效地瘦下來，恢複平坦小腹！
1、加強有氧運動
脂肪的燃燒是全身性的，無法練哪兒瘦哪兒，我們需要選擇慢跑、開合跳、爬山、遊泳、打球之類全身性參與的運動才能提升卡路裡消耗，促進體脂率的下降，慢慢縮小腰圍。
2、合理飲食，均衡膳食營養
想要健康地瘦下來，我們應該避免過度節食，每天的熱量攝入控制為平時的80%左右是比較科學的，同時做到多樣化飲食，不要不吃主食、不吃肉，這樣的行為是不可取的。
我們要合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質，這樣身體才能保持代謝動力，你才能健康地瘦下來。
3、加入力量訓練
健身的時候，除了進行有氧運動刷脂外，我們還可以加入力量訓練，比如深蹲、山羊挺身、卧推、俯卧撐的複合動作鍛煉身體肌群。
肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，瘦下來後身材線條也會更緊實、好看。
我們可以購買一副啞鈴或者彈力帶在家就能開啟鍛煉了，一周保持3次的鍛煉頻率即可。
如果你想要瘦下來後擁有好看的腹肌線條，那麼可以加入仰卧起坐、仰卧擡腿、俯卧登山、俄羅斯轉體之類的虐腹動作來強化腹部線條，當你的體脂率下降到一定水平後，腹肌線條也會凸顯出來。
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