如果你細細觀察，會發現：不同的人，往往睡姿不同。有的人喜歡成大字形睡，覺得這樣手腳舒展；有的人喜歡蜷着睡，覺得這樣有安全感；還有的人就愛趴着睡，覺得這樣更放松……

但你知道嗎？睡覺姿勢其實同我們的身體健康關系密切！如果睡錯了，輕則導緻腰背酸痛、精神疲勞，情況嚴重甚至可能加重某些疾病，造成無法補救的後果。到底怎麼躺才更有益于健康？今天可可就來和大家聊一聊關于睡姿的那些事~

一、睡覺時，朝左還是朝右好？

不同人群，大有講究！

側卧是公認的健康睡姿，約有60%的人都習慣側卧，但大家非常關心一個問題：側卧分為左側卧和右側卧，究竟朝哪個方向睡更加健康呢？可可來給大家揭曉答案！

1、左側卧睡覺會壓着心髒？右側卧更好？

關于側卧睡姿，有種說法特别流行：朝左睡會壓到心髒，朝右睡能減少對心髒的壓迫，所以向右睡最好。這種說法其實是錯誤的。

人的心髒被肋骨組成的胸廓完美地保護起來，即使偶爾受到外力，一般都不會對心髒造成實質性的損害。因此對于大多數健康群體來說，朝左或是朝右側睡并沒有太大區别，但對于一些特殊人群來說，确實有講究！

2、這兩類人建議右側卧睡姿

①大部分心髒病患者

雖然說“左側卧會壓迫心髒”的說法是錯誤的，對于普通人并沒有什麼影響。但對于大部分心髒病患者，右側卧睡姿确實優于左側卧睡姿。

人體心髒位于胸腔中部偏左下方，當左側卧睡覺時，心髒處于較為低垂的位置，此時有更多的血液因為重力作用回到心髒，會加重心髒回血的負擔，很可能導緻病情惡化。

② 有胃炎、消化功能差的人

我們的胃在整個腹部的上面，而且位置偏左，對于一些胃部有炎症、消化功能低下的人來說，采取右側卧睡姿更有助于胃内食物的吸收和消化。

3、這兩類人建議左側卧睡姿

①胃食管反流患者

對于有反酸、燒心症狀的胃食管反流病患者來說，當采用右側卧姿勢睡覺時，食管的位置比胃部低，胃酸更容易反流；而且食管括約肌的彈性也會減弱，降低對胃酸的約束力，加劇胃酸反流，甚至可能會導緻患者嗆咳、窒息。

因此，胃食管反流患者更建議左側卧睡姿。

② 懷孕中後期的女性

對于懷孕中後期女性來說，右側卧睡覺時，可能會加劇子宮右旋，壓迫右側輸尿管，導緻輸尿管擴張，甚至腎積水。

但也不建議仰卧睡覺，因為仰卧時沉重的子宮容易壓迫下腔靜脈，使回心血量減少，可能導緻仰卧位性低血壓，甚至影響胎盤供血，嚴重的會造成胎兒宮内缺氧。

因此懷孕中後期的女性更推薦左側卧睡姿。

【注意】：側卧時采取腿微曲的姿勢，雙腿間夾一個枕頭，有助于使脊柱保持在同一水平線上，減輕對腰椎、肌肉的壓力，輔助保護腰椎健康。

二、3類人更适宜平躺

但有些人不适合

仰卧也是一種較為健康的睡覺姿勢，有調查顯示，進入睡眠狀态後，約30%的人會采取仰卧的姿勢。大多數健康的普通人都适合仰卧睡姿，尤其是對以下3類人群來說，采用仰卧睡姿很重要：

1、腦血栓患者

對于腦血栓患者來說，側卧可能會加重血液循環障礙，特别是頸部血流速度減慢，容易在動脈内膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。

因此腦血栓患者更建議仰卧，枕頭最好為一個拳頭高（5-7cm），不宜過高或過低，以保證頸動脈不受壓迫，使腦部供血充足，幫助病情恢複。

2、關節不好的人

仰卧睡覺時，人的身體平躺，受力面積是最大的，不容易對局部關節造成壓迫，有利于保護關節健康。

而采用側卧姿勢睡覺時，一側的手臂和腿會受到較大的壓力，可能導緻肩袖撕裂，損傷手臂神經；而蜷縮着睡覺容易腿伸不直，加劇膝關節的損傷。因此關節不好的人，更建議仰卧。

3、腰椎間盤突出的人

睡覺時采用仰卧姿勢，脊柱的受力會大幅度減少，可以對脊柱起到一定休息緩沖作用；而且此時脖子能保持一定的生理弧度，腰部能緊緊地貼着床，上肢的血液循環會更加暢通，腰部疼痛的症狀也能有所緩解。

所以有腰椎間盤突出的人群，平時應當多平躺少側躺，減輕腰椎壓力。但很少有人能夠平躺着睡一整晚，于是專家給出了一個小神器——海綿。我們可以在膝蓋兩側分别綁兩塊海綿，翻身時就會受到阻礙，短期内可以用這個方式來矯正睡姿。

【注意】：肥胖患者、醉酒者、心肺疾病患者不适宜仰卧因為這3類人群仰卧時舌根容易後墜，可能堵塞後鼻孔和呼吸道，出現或加重打鼾的症狀，甚至可能引起睡眠呼吸暫停。

三、最不推薦的“兩大睡姿”

1、蜷縮式睡姿

不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡，把雙膝擡高到胸部附近，整個人團成一團，覺得這樣睡很舒服、很有安全感。

但實際上，蜷縮式睡姿雖然可以緩解部分腰痛，讓人有舒适感，但時間長了，容易過度牽拉背部肌肉，可能引起肌肉僵硬或拉傷；頸、背部壓力過大，也可能形成彎腰駝背的不良體态。因此并不推薦蜷縮式睡姿。

2、俯卧睡姿

俯卧時為了保證呼吸順暢，必須将頭偏向一側，時間長了，就容易引起頸部僵直、肩部不适等症狀，甚至可能導緻脊柱彎曲和錯位，間接引發腰部疼痛。

此外，俯卧容易導緻内髒、胸部、乳房受壓，更不利于健康。

四、3個助眠妙招，讓你睡得更香

想要擁有好睡眠，除了選擇合适的睡覺姿勢，我們還可以嘗試這3個助眠小妙招！

1、睡前泡個腳

廚房裡常見的花椒，不僅是一種調味料，也是一味中藥。可以起到活血通絡、驅寒助眠的作用。睡前泡個腳，更容易入睡。

【花椒泡腳】

【用法】：取50克花椒，用棉布袋裝好，加水煮開後放溫，即可用來泡腳。

【注意】：

①泡腳的水溫不宜過高，以免雙腳血管過度擴張，造成心腦腎等重要髒器供血不足，一般控制在38-43℃為好。

②泡腳水位最好約腳踝以上4根手指寬的位置，此處有個三陰交穴，經常按揉或者熱水泡腳可以改善脾胃虛弱、腹瀉、失眠。

③時長建議控制在15-20分鐘左右，泡到微微發熱即可。

2、常喝一杯助眠茶

【做法】：取桂圓、紅棗、百合、酸棗仁加水煮沸，待稍涼後加入蜂蜜調味。

【功效】：桂圓入心、脾、胃三經，可益氣血、補心脾、健脾胃；紅棗能養血安神、補脾益氣；酸棗仁又被稱為“東方睡果”，可以改善失眠多夢；百合能甯心靜氣、安神助眠。

【注意】：桂圓酸棗茶建議每日兩杯，可長期飲用。但不能代替藥物，飲用前可咨詢醫師。

3、制作安眠香囊

中醫認為脾胃不和則卧不安，如果有入睡困難、頻繁起夜、醒後精神疲乏的症狀，可以嘗試自制安眠香囊，通過聞香來甯心安神、幫助睡眠。

【安眠香囊】

【做法】：将酸棗仁、遠志、玫瑰花、琥珀、夜交藤、茯神、生白術、合歡花搗碎，倒入香囊紮緊即可。

【提示】：

酸棗仁、遠志和琥珀都能甯心安神；合歡花、玫瑰花能疏肝解郁；茯神、夜交藤可以促進睡眠；白術則有助于理氣健脾。将制成的香囊放在床頭或枕邊，一周一換即可安神助眠。

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