有人在夢裡大戰三百個回合後，醒來發現渾身疼痛，難不成......

夢裡做運動也能減肥？

要是在夢裡跑個步就能減肥，那我數了那麼多次錢也早該成百萬富翁了吧？

做夢時，你處于快動眼睡眠階段，體溫會稍有上升，身體能多消耗一點能量，但多的那一丁點幾乎可以忽略不計呐~

雖說做夢時肌肉也會偶爾抽搐，但别忘了，做夢是大腦活動，想憑借大腦活動來減肥，圖樣圖森破啊！

睡眠不足會長胖？

對于上班族來說，熬夜加班不來份夜宵都感覺對不起自己有木有？！

你以為你熬夜長胖的原因是沒有管住嘴？

（錯了！）

都是激素在搗亂！

• 睡眠不足會使胰島素敏感度下降，使血液中的糖不能被細胞利用，直接跑過去囤成脂肪了；

• 睡眠不足還會減少瘦素的分泌

蛋白質也來湊熱鬧！睡眠不足，蛋白質的合成速度會降低，肌肉量會減少，基礎代謝也被迫降低。

B族維生素搶戲！熬夜黨專寵的夜宵大都是高熱量食物，身體在代謝它們時，也會消耗掉體内的B族維生素（B族維生素：促進脂肪、糖類代謝），想瘦下來？沒那麼容易！

打住！可為嘛有人熬夜卻瘦了呢？噓，他們都是餓着熬夜的，并且影響了消化系統，降低了食物的吸收率……想想，還是覺得熬夜變胖更強有木有？

睡得少會胖，那睡得多就瘦咯？

有人聽說熬夜會變胖，就拼命睡，結果……更胖了！因為他不知道：

睡多了也會胖！！

研究發現，每晚睡9-11小時的人發胖的幾率會更大！

你想啊，睡得久是不是就沒時間吃早餐？午餐就各種胃口大好、狼吞虎咽？

是就對了！大腦會分配好我們一天的能量，當你過度睡眠時，生物鐘被打亂，能量分配也就會被打亂，所以你早餐不吃，午餐也就吃得更多，也就難逃胖了。

什麼？就算你睡10個小時還是能吃上早餐？你确定你能在晚上12點之前上床睡着？别騙我了~

睡覺打鼾也會發胖？

很遺憾地告訴你，是的！

打鼾并不是睡得香，而是呼吸道堵塞引起的一種病，它也會影響人體激素的正常分泌，導緻糖脂代謝的紊亂，加重肥胖的發生。

并且這是個惡性循環，打鼾會讓你越胖，你越胖打鼾的可能性也越大……

怎麼利用睡眠來減肥？

睡多了會胖，睡少了也會胖，那到底該睡多久呢？怎麼巧妙利用睡眠來減肥呢？小輕來給大家支招了~

1、保證深度睡眠期能進入熟睡狀态

首先是要保證每天有7-8小時的睡眠時間，午睡時間控制在20-30分鐘為宜。

（要保證深度睡眠期能處于熟睡狀态！）

深度睡眠時身體釋放一些激素（如睾酮、生長激素），能促進蛋白質的合成，保持肌肉量，促進脂肪燃燒，減少體脂。

這些激素還能促進身體各大系統在運動中得以恢複，提升免疫力，獲得更好的運動表現。

2、除了和誰睡，這些也同樣重要

順手關燈，安靜、光線暗的睡眠環境能促進褪黑素的分泌，可以很好地提高睡眠質量。

另外，選擇舒服的枕頭、被子、床墊也有一定作用哦。

3、這些食物不能吃！

下午起避免食用茶、咖啡這種含咖啡因的食物，晚上禁煙禁酒少喝水，避免起夜，睡前不建議吃東西。

不過，入睡困難的小夥伴可以喝杯熱牛奶、吃幾片水果來助眠。

4、合理的睡前活動

睡前應該盡量放松，可以看書、聽安靜的音樂、看電視，或者泡個溫水澡舒緩一下。

不過，一定要避免在睡前3小時内做劇烈運動哦~

那麼問題來了，啪啪啪算不算劇烈運動？

參考文獻：

陳海燕.阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征與胰島素、Ｃ肽、瘦素及睾酮的相關性研究.昆明醫科大學第二臨床醫學院.2015.

陳婷.張澤彧.陳喆等.睡眠時間不足緻脂肪細胞因子分泌紊亂與肥胖相關性的研究進展.上海交通大學學報(醫學版).2013.

蘇木七.睡覺照樣減肥.2010.

日色提.少睡一會兒不要緊？變胖你可别哭.2016.

大豆包難吃.熬夜會不會讓你更胖？2015.BBC.晝夜颠倒對身體的傷害有多大？2014.

神丙.失眠，簡單也不簡單.2011.·

朱王勇.晚上睡覺老憋醒，白天還是别開車了.丁香醫生.2015.

掙脫枷鎖的囚徒.關于睡眠與夢——你知道的&你不知道的.丁香醫生.2013.

Chad Ｒuoff.睡眠與肥胖的相互關系.睡眠醫學大論壇.2015.

郝小馬.睡眠質量不好，疲勞感頻頻來襲，怎麼應對？丁香醫生.2015.

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