夏至是二十四節氣中最早被确定的一個節氣，大約公元前7世紀，我們的祖先就通過土圭測日影的方法确定了夏至日。唐代韋應物的《夏至避暑北池》：“晝晷已雲極，宵漏自此長”，是說夏至這一天，白晝最長，夜間最短，夏至之後，白天逐漸變短，夜間逐漸變長。民間有“吃過夏至面，一天短一線”的俗語。夏至節氣，太陽直射北回歸線，我國大部分地區正值盛夏，濕熱并存。暑熱難耐之下，我們常常專注于解暑熱，而忘了自身身體的調節和養護。

夏至夏雨初夏立夏風景出遊荷塘錦鯉夏季二十四節氣中國風背景矢量插畫

1、飲食養生方面，由于夏至時節氣候炎熱，人們消化能力較弱，所以飲食要避免肥甘厚膩，以免生熱；冷飲瓜果也要适可而止，以免助長濕氣。要多吃質地柔軟、口味清淡的食物，如小米、燕麥、薏米仁、山藥、蓮子等健脾開胃、淡滲利濕的食物。暑熱較重時，可以用荷葉、菊花、薄荷、雙花、連翹泡茶飲用。

2、起居養生方面，仍要順應自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起，合理午休。室外工作和鍛煉時，要避開烈日，避免中暑。遍身汗出時要避開空調房間，以免風寒侵襲。每日洗浴時要用溫水沖洗，夜晚不要直接露宿室外。

3、運動養生方面，應選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時運動，運動項目以打太極、散步、慢跑、為宜，不宜劇烈活動，以免大汗淋漓，因為汗多傷氣傷陰。運動汗出時，要适當飲用淡鹽水或運動飲料，不要直接飲用生水冷水，更不要用冷水沐浴。

4、情志養生方面，要繼續遵從《素問·四氣調神大論》中“使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外”的指導，讓自己心意表達出來，把心願說出來，去關心、幫助别人，不要壓抑自己，不要使自己惱怒，所想所願都大膽地去表達和踐行，這樣才有利于心氣機的疏洩。嵇康的《養生論》中對夏季養生的觀點是：“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，翻譯成白話就是“心靜自然涼”。

夏至時節除了要遵循上述養生原則外，還要注意以下兩點：

1、防曬

夏至後太陽毒辣，紫外線強烈，容易灼傷皮膚，引發色斑、紅疹等病變，過度照射還可能引發皮膚癌，所以要及時使用防曬霜、遮陽傘帽、太陽鏡等防曬措施。衣服要穿寬松、吸汗的衣物，最好選取棉麻等不粘皮膚的材質。另外，深色衣服比白色衣服更能防曬，雖然深色吸熱多，但有研究表明深色面料更能隔絕紫外線。

2、防高溫防中暑

《素問·熱論》曰：“先夏至日為病溫，後夏至日為病暑”，夏至之後，立秋之前，自然界具有炎熱、升散特性的火熱外邪就是暑邪，暑邪容易夾濕夾熱，因為夏至處于少陰君火和太陰濕土的交界，熱與濕并存。

大家肯定覺得現在條件好了，有了空調和冷飲，濕熱就不怕了。錯！“熱”很容易避，“濕”卻不容易避。大家在吹空調、吃冷飲的同時，會加重脾胃中的“濕”氣。長此以往，會感覺頭昏頭沉、肢體倦怠、喜歡躺着、納呆、乏力、惡心、便溏，有的人甚至會經常發低熱，這就是中了“暑濕”了。

那麼我們怎麼預防“暑濕”呢？首先，要少吃冷飲和冰鎮食物，因為這些食物會損傷脾胃、助長濕氣；其次，不要讓空調冷風直吹身體，全身出汗的情況下切記不要立馬進入溫度過低的房間。除此之外，早晚要開窗通風，做做運動，适當出汗是祛濕的好方法。

中了“暑濕”怎麼辦呢？可以服用藿香正氣水，藿香正氣水具有除暑濕、改善胃腸功能的效果，夏季在家裡準備一些藿香正氣水很有必要。

需要說明的是，上面所說的“中暑濕”并不是我們平時說的中暑，我們日常所指的中暑是中“暑熱”，這才是夏天最大的麻煩。中暑的現象，以前很常見，因為以前沒有空調，空調出現之後，大家很多時間待在空調房裡，中暑的現象自然就減少了，但并不是完全沒有中暑現象發生，我曾見過有遊客在歡樂谷遊玩時中暑，還有那些在夏季不得不在戶外工作的人也經常會中暑，比如在田裡勞作的農民、室外工作的建築工人以及煉鋼工人、交警、快遞員等等。

“中暑熱”比“中暑濕”要危險的多，初期就可見發燒，甚至高燒、乏力、胸悶、心慌、汗出、口渴、惡心、煩躁、頭痛頭暈、肢體發麻等，嚴重時會出現面色蒼白、頻繁嘔吐、血壓下降等症狀，嚴重者高熱、意識恍惚、抽搐、休克昏迷，甚至有生命危險。那麼遇到中暑的情況應該怎麼辦呢？立即送醫！因為嚴重的中暑會有生命危險！那麼怎麼預防中暑呢？當然，最重要的就是避免長時間待在烈日下或悶熱環境的中；其次，可以随身攜帶綠豆湯、涼茶、烏梅湯、西瓜等，時時飲用。如出現中暑症狀，要立即轉至陰涼處，用冰敷、濕巾擦拭、塗抹清涼油等方式進行物理降溫，或者服用人丹、十滴水等具有祛暑效果的藥物。

最後給大家介紹一款适合夏至飲用的茶飲：荷葉山楂茶

取材：荷葉10g，山楂10g，草決明6g，枸杞子 6 g，放入茶壺中，倒入開水泡5分鐘後即可飲用。荷葉山楂茶具有很好的清熱解暑、散瘀止血、升發陽氣的作用。

祝大家過一個愉快的盛夏。

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