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腹部拉伸瑜伽體式

生活更新时间:2024-11-25 14:25:36

導語：瑜伽不僅僅能夠讓我們的壓力減少，身體曲線變得更優美有着其他非常多的好處。但是需要長期堅持不懈的去做瑜伽，這些好處才能時常伴随着你。當我們長期進行腹部肌肉鍛煉後，腹肌變得僵硬，線條不美麗，這時候我們就需要借助瑜伽的體式來進行拉伸，促進血液流通，趕走乳酸堆積，緩解肌肉疲勞。

腹部拉伸瑜伽體式（三個瑜伽拉伸體式）1

一、拉伸腹部肌肉，改善肌肉線條，緩解肌肉疲勞的三個瑜伽體式

1、輪式

每組練習時間持續30秒，每次進行三組拉伸，該體式的要領：我們需要讓自己的背部躺在瑜伽墊上，然後将腿向内拉近，同時将雙腳平放在瑜伽墊子上，讓腳後跟貼近臀部，彎曲我們的手肘，并且讓雙手的手掌平放在肩部的上方，指尖對準腳尖，撐住身體進行吸氣，讓自己的胯部、肩部以及頭部慢慢離開地面，做到最大程度之後，保持該姿勢。這個姿勢可以充分拉伸我們的腹部肌肉，改善肌肉線條，緩解肌肉疲勞。

腹部拉伸瑜伽體式（三個瑜伽拉伸體式）2

2、駱駝式

每組練習時間持續30秒，每次進行三組拉伸，駱駝式對于拉伸腹肌很有效果，首先我們需要讓自己的下腹部貼地，然後慢慢将雙腳向上擡起，雙手也向上擡起，雙腳間的距離要比肩膀同寬，直到雙手握住腳踝部位，在此過程中，需要盡可能地讓腳趾向上伸展重心，保持在前上半身，整個身體隻有下腹部接觸瑜伽墊，身體呈現出弓字的姿态。這個姿勢可以充分拉伸我們的腹部肌肉，改善肌肉線條，緩解肌肉疲勞。

腹部拉伸瑜伽體式（三個瑜伽拉伸體式）3

3、鴿王式

每組練習時間持續30秒，每次進行三組拉伸，飛鴿式首先需要我們将自己的一隻腿盤在另一支腿上方，然後用另一支腿的腳尖支撐自己的身體，與此同時，雙手撫地，整個人看起來像一個鴿子一樣，然後支撐地面的那隻腳開始緩緩離開地面，雙手也向後方伸展，直到握住腳尖，整個人像飛鴿一樣。這個姿勢可以充分的拉伸我們的腹肌，對于緩解肌肉酸痛有很好的效果。

腹部拉伸瑜伽體式（三個瑜伽拉伸體式）4

二、進行腹肌拉伸時，你還要注意以下幾點要求

1、上述瑜伽體式都是拉伸效果非常明顯，同時對于柔韌度要求很高的動作，希望剛入門者在進行體式練習時，一定要結合自己的身體能力進行拉伸

腹部拉伸瑜伽體式（三個瑜伽拉伸體式）5

2、拉伸時不可同别人攀比柔韌性，也不要一味的追求動作的标準性，那樣有可能導緻你的肌肉被拉傷

3、在拉伸之前一定要進行簡單的熱身活動，充分活動開自己的肌肉，減少肌肉粘滞性，為更好的拉伸打下基礎

腹部拉伸瑜伽體式（三個瑜伽拉伸體式）6

結語：鍛煉瑜伽需要我們了解到一定的準則，這樣才能夠讓自己的努力不白費，努力鍛煉瑜伽可以讓我們的身材看起來更加地好，完善身體的曲線。但是有一些瑜伽動作是比較困難的，需要我們平穩地進行。

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