睾酮的重要性想必不少人都不知道，而對于經常健身的人來說，他們非常熟悉睾酮的重要性。睾酮是男性身體内的激素之一，是男性保持健康活力的重要源泉，也是讓肌肉不斷合成的促進因素，睾酮素含量的下降，會伴随着男性的快速衰老，加速男性更年期的到來，讓他們有疲憊無力，乏力的現象，還會讓男性的免疫力和抵抗力低下，無法對外界刺激和危害做出反應，讓男性處于亞健康的危機中。

很多因素都會造成睾酮素的含量過低，比如肥胖症和外界的壓力。脂肪細胞會抑制睾酮素的合成，還會抑制三酸甘油酯在人體内的分泌，進而促進脂肪大量的的分布在細胞内外壁，讓内髒有大量的脂肪堆積。

脂肪堆積在人體内是惡性循環，讓人體長期處于壓力下，影響垂體，腎上腺激素，甲狀腺激素在人體内的活動，緻使大量的膽固醇堆積在腹部，臉部，脖子處，大腿處，讓體内的皮質醇激素含量明顯上升，讓人體長期處于壓力的狀态。

有些時候，睾酮素分泌不足會影響男性的身體健康。除了會影響男性的性功能外，還會讓他們有一系列的不良症狀，比如骨質疏松症，情緒失調，情緒多變，代謝系統有危害，大腦不斷退化，器官的老化。

對于男性來說，睾酮素的高低是身體是否健康的特征。睾酮素過低不利于男性增加肌肉，有些男性保持着不良的生活作息方式，受到了外界的壓力，經濟能力不高，這些因素交織在一起，都會讓男性有不陽剛的現象發生。

許多男性不僅有萎靡的現象，還有内在的情緒不平衡，這都是睾酮素過低時給人們帶來的明顯症狀。

那麼，當睾酮素在人體内的含量下降時，會在男性身體上有哪些具體的症狀呢？

第一，明顯的情緒異常。睾酮素在人體内的含量過低時會讓男性表現出不同程度的情緒低落特征。比如遇到小事情就愛生氣，經常陷入緊張，焦慮的情緒中，容易對外界刺激作出反應。

這些不良情緒會嚴重的影響到自己的生活和工作，有的時候還會危害到自己的身體健康。這些情緒的異常不容得我們忽視，一旦發展自己的情緒有異常變化，就要考慮是否是人體内的睾酮素水平過低。

第二，工作效率下降。睾酮素在一定程度上關系着男性的器官和機能是否能夠正常運轉。如果睾酮素的分泌量不足，就會讓男性有疲憊乏力的現象，盡管經過了長時間的睡眠和休息，也會變得沒有力氣，經常出現睡眠質量下降，無法入睡，記憶力有明顯減退，精力不集中等現象。

第三，體毛生長緩慢，甚至脫落。睾酮素能夠在一定程度上促進男性的體毛旺盛生長，尤其是腿毛。睾酮素分泌不足時，男性的體毛會緩慢生長，還有劇烈脫落的現象。

不過，當體毛脫落時，我們要考慮多種因素，比如是否是觸碰了不合理的藥物，是否是服用了激素類的藥物。一旦自己的體毛有短暫時間内的急劇脫落，就要考慮是否是人體内的睾酮素含量過低。一旦出現這種現象，就要重視起來。

第四，肌肉的力量變小。男性比女性的力氣大，這是自然界的共識，睾酮素的分泌在一定程度上決定了男性的肌肉有多少力量，如果睾酮素分泌不足，肌肉就得不到充足的生長與發育。

久而久之，肌肉會不斷萎縮，甚至有肌肉變小和肌無力的現象，使得男性展現不出陽剛之氣。

第五，生殖器官面臨着萎縮。足夠的睾酮素是維持男性生理特征的基本原因，睾酮素長期處于過低的狀态會讓生殖器官萎縮，比如睾丸的體積不斷縮小，精子的數量減少，精子的活性下降。

久而久之，還會嚴重導緻男性不孕的情況發生，精子的活力下降也會影響到下一代的健康。

第六，發現多多少少的骨骼問題。睾酮素能促僅男性骨骼的正常發育，睾酮素分泌比較旺盛的時候，男性的骨骼發育也比較旺盛。

因此，睾酮素在一定程度上促進了男性的骨骼發育，維持骨骼保持一定的強度，讓男性看上去更有雄風，看上去更加健壯威猛。

但是當睾酮素含量不斷下降時，男性就會出現一系列的骨骼問題，比如骨關節不适，渾身乏力，骨質疏松。

第七，腹部存留着大量的脂肪，腹部的肥胖症非常明顯。睾酮素會抑制脂肪的代謝與胃腸道的吸收，當睾酮素的含量急劇下降，保持在較低狀态時，無法促進脂肪在人體内的代謝，導緻多餘的脂肪大量的留在腹部。

脂肪長期堆積會讓腹部患上肥胖症，也就是典型的腹型肥胖。

事實上，一些生活習慣的養成，也能夠促進人體内睾酮的分泌。那麼，哪些方法可以促進睾酮在人體内的自動分泌呢？

第一，經常做力量型的訓練，讓自己的身體維持着較低的體脂率。對于身材比較肥胖的人來說，他們的體内含有較高的脂肪量，脂肪量較高會影響睾酮素在人體内的分泌，這也是為什麼有許多胖子總是有娘娘腔行為舉止的原因，胖子很容易在行為上和生意上雌性化。

脂肪過多會影響激素在人體内的分泌，也會影響激素在人體内的調節。所以，保持較低的體脂率，适當地做一些減脂活動，不僅有利于睾酮素在人體内的分泌，也有利于讓人有更多的雄風。

男性應該在日常生活中注重訓練，重量訓練不僅可以提高肌肉的含氧量，還可以讓自己的身體素質保持着高水平，也可以提高自身的代謝水平，控制體脂的含量，抑制脂肪在人體内的分泌和堆積。

對于本來就喜歡做重量訓練的男性來說，他們體内的睾酮具有着較快的分泌速度。對于男性來說，應該加強下半身的重量訓練，下半身訓練可以促進人體分泌睾酮素的速度。

第二，注意日常生活中的休息，盡量多休息。休息和療養對人體來說是非常重要的，人體沒有得到充足的休息，無法促進激素在人體内的分泌。有些時候激素是在晚上分泌的，深度睡眠能夠促進激素的分泌，起到調節身體的作用。

所以說男性應該減少熬夜或者是通宵熬夜的次數，适當地進行身體鍛煉，讓自己的身心得到放松。放松身體不僅能讓自己有一個好的精神狀态，還可以促進身體對于睾酮素的分泌。

第三，多吃海鮮類食物，多吃富含鋅元素的食物。鋅元素在人體内的合成能夠促進人體對于睾酮素的分泌，一般來說，海鮮類的物質中含有較多的鋅元素，海産品中也含有較多的鋅元素。

海鮮類食品中不僅含有豐富的鋅元素，還含有較高的蛋白質。海鮮類食物能滿足人體對于營養物質和礦物質的攝入，多吃海鮮，加以運動，不僅能利于身體的能量發揮，也利于肌肉充足，讓我們維持一個好看的體格。

第四，多攝入富含蛋白質的食物。高蛋白質的食物不僅能夠促進肌肉的生長，還可以促進人體對于睾酮素的合成。分泌蛋白質參與了人體的能量代謝，有助于循環系統能力的提高。

(睾酮含量有差距的表現)

食物在身體内消化的時候需要蛋白質的能量補充，蛋白質可以讓胃腸道系統保持着高效運作的狀态。生活中，我們常見的雞蛋，奶制品，豆制品，蝦肉，魚肉，雞胸脯裡面都含有大量的優質蛋白。

對于想要增加肌肉含量的人來說，蛋白質的補充是必不可少的，也是非常重要的。

第五，對于男性來說一定要注意對于壓力的調控。有的時候激素皮質醇和睾酮素是通過同樣的系統代謝出來的，壓力大的時候，皮質醇的數量會增多，搶奪睾酮生成的原料，抑制睾酮生成的原産線活性。

應激狀态下，睾酮的含量就會急劇下降。睾酮含量下降還會導緻人們患上一系列的疾病，比如胰島素升高，慢性炎症，慢性咽炎，肥胖症。

如果你患上了其他原發性的疾病，比如高血壓，高血脂，高血糖，盡量不要亂用激素性的藥物，免得激素性的藥物抹在脂肪組織上，對睾酮素的生成産生抑制影響。

激素類的藥物還會降低睾酮素受體在人體内的活性，從而讓睾酮素的含量更低，給人帶來一系列更加嚴重的問題。

第六，注意合理的情緒。把握情緒在一定程度上和激素能否積極的分泌有直接關系，良好的情緒不僅有利于人們獲得美好的生活，還有利于人體對于激素分泌的調控。

情緒好，人體長期保持在快樂的狀态下，激素的分泌更加旺盛，長期陷入壓力中不利于身體的健康。

目前，臨床醫學界并未确定人體内睾酮含量下降的确定原因，可能與胰島素水平較高有關，可能與人體内的血糖水平較高有關。有的時候炎症也會影響線粒體在人體内的功能，讓線粒體的功能被抑制，無法促進更多的能量生成更多的睾酮素。

無論如何，我們都要注意生活中影響睾酮素分泌的因素，遠離這些大大小小的誘因，讓睾酮素在人體内正常分泌。

對于男性來說，隻要過了50歲就一定要注意睾酮素的分泌和其他類型激素的分泌。其實，無論是男性還是女性，都會進入更年期。

隻是，男性與女性有本質上的不同，男性的更年期要面對長時間的演變，無論是器官的演變還是系統的演變，都表現出比較緩和的形式，不容易被人們發現，很多情況下都被人們忽略了。

對于有抽煙喝酒習慣的男性來說，他們更年期更容易出現睾酮素下降的現象，缺乏身體鍛煉的人也容易出現睾酮素下降的現象。

(做好相關的防護工作)

本來就患有慢性疾病的人，也要面對睾酮素含量過低的危機，男性朋友一定要關注自己的身體。在自己的更年期間做好相關的防護工作，讓自己順利的度過更年期，獲得長時間的美好與幸福生活。

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