#心理解壓指南#

在現在的社會，人們無論在家庭、職場還是學校裡，都可能面臨很大的壓力。

在學校，我們面臨着考試和作業壓力；在家裡，我們面臨着和家人關系帶來的壓力；在職場，面臨着升職加薪、辦公室鬥争的壓力。

在大多數情況下，我們無法消除這些的壓力的根源，因為那在我們的控制範圍之外。

但是，我們可以借助一些心理學的技巧，來幫我們有效緩解壓力，從而獲得更加愉悅輕松的心情和更加健康的身體。

1、微笑

微笑是一個簡單但強有力的心理暗示，能夠向自己身體傳達積極的信号，讓肌肉得到舒緩，身體得到放松，可起到減壓的作用。

2、社交支持

親密的親友關系是人類幸福的真正源泉。一個人哪怕再出色，如果沒有至少一段的親密關系，他的精神世界也是很空虛的。有證據表明，常受到家人、朋友、同事支持的人壽命相對更長。

其實社交支持并不一定指獲得人類的支持，寵物的陪伴也有非常好的減壓效果。一個人在大城市孤軍作戰，一臉疲憊地回到出租房裡，看到自己養的小狗小貓跑過來歡迎自己回家，是讓人感覺非常幸福的。

3、樂觀

其實樂觀和悲觀并不是天生的，你能夠在後天培養樂觀的習慣。隻要你凡事都往好的方向去想，生活就會變得容易很多。而樂觀者在應對壓力時，血壓隻有很小的上升。

4、增加自控感

當人們察覺到自己對外部環境失去控制感時，壓力就會激增。而對應的減壓方法就是，在自己可控的範圍内做一些自己喜歡的事。

比如，如果你要長時間加班，至少你可以調整一下座椅，改變一下桌面物品的放置位置，或者去茶水間倒杯喜歡的飲品等。

别看這些隻是微不足道的小事，通過做這些自己可控的小事可以在潛意識中增強自己的自控感，從而達到減壓的作用。

5、把自己感受到壓力的過程寫出來

沒錯，就是寫出來這麼簡單的事，就可以有效宣洩一部分壓力。

6、冥想

心髒病學專家本森發現：長期進行冥想的人可以降低血壓和心率。

簡單的冥想過程就是：自己一個人安靜地坐下，低頭閉眼，深呼吸，努力排除所有的情緒，隻專注在自己的呼吸上。持續個十來分鐘，你就會感覺壓力得到了緩解。

7、沉浸在自己的愛好中

無論你的愛好是音樂、遊戲、旅遊、運動還是電影都好，它都能給你帶來很多快樂。在快樂的時候，你的壓力就會自然減少了。

8、接受自己的缺點

每個人都并不完美，我們越長大，越能感受到自己身上有很多缺點，但是這也是真實的自己。

坦然面對自己的缺點，如果有必要改，那就改；如果無傷大雅，那就把時間花到更重要的事情上。

9、幫助他人

幫助他人過得更好這個過程，本身就會給我們帶來成就感和愉悅感，而這恰恰可以減小我們所面臨的壓力。

10、記錄自己的成就

根據馬斯洛的需求層級理論，自我實現是人類最高級别的需求。每個人都希望取得成就，且得到大家的認可。

用一個小本子記錄自己的成就吧！哪怕成就再小都無所謂，把本子寫得密密麻麻的吧！當自己感到壓力大的時候，翻開本子看看曾經的自己有多能幹，就可有效緩解壓力。

11、回憶過去的開心時刻

人的正面情緒和負面情緒通常是不能同時穩定存在的，所以當你感到開心的時候，負面情緒也會逐漸散去。

12、通過改善外表來增強自己的自信心

我們可以從發型、服飾搭配、身材和妝容等方面改善自己的外表形象，從而增強自己的自信心。一個自信的人，壓力就沒那麼大。

13、大喊大叫

在不吵到别人的情況下，通過大喊大叫也可以有效宣洩我們的壓力。

14、管理欲望

我們很多時候壓力太大，就是因為欲望太多了。其實當我們仔細想的話，很多東西并沒有想象中的那麼重要，所以我們應該适當放棄一些欲望，把精力和時間都花在對我們真正重要的事物上。

15、把房間布置成自己喜歡的模樣

我們經常呆在自己的房間裡，卻不怎麼願意花心思去改變一下房間的裝飾。如果你抽一天去認真把房間布置成你喜歡的模樣的話，那麼這個地方會讓你在長期内都感到輕松愉悅。

16、改善睡眠質量

現代人很多都睡眠不足，這其實不止和學習工作有關，很多人其實是熬夜玩電子設備，從而影響到了睡眠。

我們要為自己保留足夠長的睡眠時間，同時要營造一個适合自己的良好睡眠環境。

比如房間要調到舒适的溫度，燈光要調到合适的亮度，睡前不要喝讓人興奮的飲品，睡前少玩電子設備等等。

睡眠質量足夠好的話，壓力也會大大減小。

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