供稿來源:深圳市中醫院骨傷科二病區
對于腰椎間盤突出症患者來說
後期的康複鍛煉尤為重要
01 五點支撐法
仰卧位雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當支點,擡起骨盆,盡量把腹部與膝關節擡平,然後緩慢放下,一起一落為一個動作,連續20-30個。
(圖片來源于網絡)
02 三點支撐法
在五點支撐法的基礎上發展起來,患者雙臂置于胸前,用頭部、雙足支撐用力,使全身騰空後伸。
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03 飛燕式
患者俯卧上肢後伸,小腿與踝部墊一枕頭,使頭部和肩部盡量後仰,同時下肢盡量繃直後伸,全身翹起,僅讓腹部着床,呈一弧形,俗稱"兩頭翹"。
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04 弓步行走
右腳向前邁一大步,膝關節彎曲,角度大于90°,左腿在後繃直,然後邁左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上體直立,挺胸擡頭,自然擺臀。每次練習5~10分鐘,每天2次。
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05 後伸腿練習
雙手扶住床頭或桌邊,挺胸擡頭,雙腿伸直交替後伸擺動,要求擺動幅度逐漸增大,每次3~5分鐘,每天1~2次。
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06 蹬足練習
仰卧位,右髋、右膝關節屈曲,膝關節盡量接近胸部,足背勾緊,然後足跟用力向斜上方蹬出,蹬出後将大小腿肌肉收縮緊張一下,約5秒種左右。最後放下還原,左右腿交替進行,每側下肢做20~30次。
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