在日常生活中，堅持運動鍛煉，能夠提高人們的身體素質，預防疾病。我們都知道，運動鍛煉對人體的好處有很多。人們常說，運動使人年輕，但為何有人長期堅持跑步，卻“變老了”呢？一起來看看！

1.促進人的整體心肺功能，增強體力、耐力和抵抗力，同時還能夠促進血液循環，維持健康的肌膚狀态，保持合理的體重；

2.促進體内的新陳代謝，擴張血管，降低血壓，增強心肌收縮力，對身體有益；

3.可使人在精神上感到愉悅，減少焦急和憂慮；

4.可增強人們調節體溫的能力，幫助人們更好地适應氣溫變化，增強疾病預防能力；

5.可加快胃腸道蠕動，增加食欲，提高消化和吸收能力。

1. 沒有注意防曬

假若經常将皮膚暴露在紫外線下，皮膚的彈性和膠原蛋白會被損害，進而導緻皮膚松弛幹燥，甚至出現皺紋。

2. 減肥速度過快

假如減肥速度過快，皮膚就會出現松弛的現象，尤其是在肚子和臉部處，主要表現為臉頰凹陷、臉色蠟黃，肚皮上的皮膚下墜、耷拉着。

3. 運動過量

分為兩個方面，一個是跑量太大，另一個是強度過高。長期堅持超負荷的跑量，身體會吃不消，加速身體衰老。假如長期保持高強度的跑步，會使人處于疲憊狀态，加快衰老的速度。

1. 跑步時間

有科學研究表明，人體在一晝夜間機體能力是變化的。在每天的8-12點、14-17點，人體的肌肉力量和耐力處于最佳狀态，因此在這兩個時間段跑步，可以達到比較好的效果。入秋後天氣轉涼，晨跑不宜過早，否則容易造成運動損傷。

2. 跑步姿勢

若想有效跑步，正确姿勢很重要。跑步時，參加活動的肌肉比步行時的伸縮強度大，要注意省力和安全，尤其是老年人。

要擡頭挺胸，軀幹不要左右搖晃、上下起伏不要太大，上臂要稍彎曲，兩手半握拳，自然擺臂，腳着地時迅速将重心轉移到前腳掌，步伐和呼吸要保持協調平衡。

3. 跑步環境

室内室外各有優點，室外空氣新鮮，攝氧量較多，但對環境要求較高。室内比較安全，不受環境影響，而且坡度和速度可以控制。

對于有條件且體質好的中老年人，可以到室外運動，呼吸新鮮空氣，有益身體健康；對于有慢性病的中老年人，建議在室内跑步，安全指數比較高。

小結：長期堅持跑步，對身體有許多好處，假如沒有注意防曬、減肥速度過快或運動過量，都有可能加快衰老的速度。因此，為了身體健康，我們應做到科學跑步，選擇正确的時間、姿勢和環境。

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參考文獻：

[1] 王軍霞.跑步都有哪些好處[J].東方養生,2007(08):153.

[2] 梁丹丹,宗子.科學跑步,跑出健康[J].中老年保健,2011(10):38-39.

[3] 《跑步到底是延緩衰老，還是加速變老？為什麼有些堅持跑步的人反而很顯老？》.知乎-Seeker.2020-08-08.

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