人的一生中約有三分之一的時間都在用于睡眠，睡眠不僅可以讓人的大腦和身心得到放松，還可以補充人體的能量，增強自身抵抗力，促進人體的正常生長發育。

丨睡眠障礙有哪些表現？

雖然睡眠對人體來講至關重要，但是仍有部分的人被睡眠問題所困擾，出現了睡眠障礙，睡眠障礙是指睡眠質量以及睡眠行為出現了異常，主要有以下一些症狀。

1.入睡困難。準備睡覺躺在床上翻來覆去地睡不着。入睡所需的時間比較長。

2.早醒。很多人在淩晨4、5點鐘就醒了，醒了以後就睡不着了。

3.持續性睡眠困難。無法一覺睡到天亮，中途醒幾次，影響睡眠的質量。

4.睡眠質量差。晚上多夢，白天精神乏力，犯困，即便是睡了7、8個小時也總感覺睡不夠。

丨睡眠障礙形成的原因？

1.外界環境因素。當入睡的環境過于嘈雜、光線過亮、室内空氣不流通、溫度過高或過低等等外界環境因素都會影響睡眠情況。

2.疾病原因。當患有呼吸系統疾病以及消化系統疾病時，會對患者自身的睡眠産生影響，從而造成睡眠障礙。

3.心理因素。如果心理壓力大，或處于緊張、激動等情緒中，也有可能會影響睡眠。

4.飲食因素。當晚飯吃得過飽或者晚飯吃得太晚，攝入了過多的脂肪或者蛋白質的時候如果晚飯吃得過飽或過晚，攝入大量高脂肪、高蛋白的物質，消化道在夜間處于工作狀态，也會影響睡眠。此外，如果在睡前喝；濃茶、咖啡等飲品也都有可能會影響睡眠。

丨哪些食物可以幫助睡眠？

如果睡眠質量不好，難以入睡吃一些甜杏仁、蜂蜜、香蕉等等，有助于睡眠的食物。

1.甜杏仁：甜杏仁是一種營養豐富的幹果，甜杏仁中鎂元素的含量比較高，而鎂元素對于人體神經和肌肉的放松有重要的作用，因此吃甜杏仁有助于睡眠且效果好。

2.牛奶：牛奶中含有色氨酸和鈣質，人體内色氨酸經過轉化能夠起到鎮靜、催眠的作用，鈣質則能夠緩解緊張、焦慮的情緒。

3.蜂蜜：睡前喝一杯蜂蜜水能夠起到靜心安神的作用，蜂蜜也可以跟甘菊一起沖泡飲用，有助于睡眠且效果好。

4.香蕉：香蕉富含褪黑素及鎂元素、鉀元素，其中，褪黑色素能使人很快進入睡眠狀态，鎂元素和鉀元素能夠促進神經和肌肉放松，所以，香蕉是一種有助于睡眠且效果好的食物。

丨這些方法也有助于睡眠！

除了通過吃一些有助于睡眠的食物外，還可以通過其他的一些方法來幫助睡眠。

1.晚上适當運動。晚上适當地運動可以使身體出汗，使身體疲累。而使身體感到疲勞，大腦對于身體的疲勞反應會增加深度睡眠的時間，有助于睡眠。

2.睡覺前洗一個熱水澡。睡覺前洗熱水澡可提高身體體溫，放松身體，減輕一天的疲憊，讓人變得困倦，因此在睡覺前洗澡有助于睡眠。

3.睡前一小時不要使用電子産品。在睡覺前一小時放下電子産品，避免藍光對神經的影響，電子産品的使用會讓人的精力保持高度的集中，很容易影響睡眠質量，因此睡覺前不要使用電子産品。可以将電子産品換成一本書，對于治療睡眠也比較有效果。

4.養成良好的睡眠習慣和睡眠規律。每日按時睡覺，按時起床，尤其是不要熬夜，熬夜很容易打亂我們的生物時鐘，擾亂睡眠治療，從而造成睡眠障礙的情況。

5.睡前不要喝濃茶、咖啡等飲品。在睡覺之前千萬不能喝濃茶、咖啡等使人神經興奮的飲品，容易造成睡眠障礙。

如果睡眠問題十分嚴重，建議去醫院咨詢醫生，同時服用藥物進行治療。

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