我們很多人都知道下蹲和弓箭步有減肥的美譽。

瑜伽體式中同樣有非常多的針對腿部練習。

今天和大家來分享專注瘦腿的練習，幫助收緊雙腿贅肉和消除脂肪！

瑜伽姿勢練習離不開強壯的腿，如瑜伽弓步系列體式，是加強雙腿很好的練習

我們練習瑜伽姿勢離不開強壯的腿，如瑜伽戰士式和鷹式，這些體式需要我們的雙腿來穩定身體。

看上去似乎它們不是直接針對大腿上的脂肪。

但其實，我們都明白，要想瘦大腿，就得全身參與。當我們開始瘦身的時候，大腿一定會收縮。

任何運動都幾乎如此，。

這些都是需要時間的。

大腿是最難減肥的部位之一，尤其是女性，可能這個部位是我們最後一個真正注意到減肥效果的地方。

• 瑜伽練習被證實能非常好地幫助我們肌肉變得更加清晰、線條更加優美、腿部脂肪随着練習自然流失。
• 它還可以幫助燃燒卡路裡。

練習瑜伽要學會耐心和懂得通過瑜伽減少壓力。

瑜伽練習被證實能非常好地幫助我們肌肉變得更加清晰、線條更加優美、腿部脂肪随着練習自然流失。

如果我們日常生活中久坐不動，一個溫和的瑜伽練習——比如哈他hatha瑜伽就能讓我們輕松進入運動狀态，盡管這并不是一個高熱量的鍛煉。

• 但瑜伽練習是通過結合呼吸，運動到身體的每一個部位。
• 能深層次激活身體内在循環，從而能幫助我們排除積壓體内的淤積毒素和囤積的脂肪
• 并能拉長緊緻松弛的肌肉。
• 瑜伽能幫助我們的肌肉發展力量，減去體重。

瑜伽能幫助我們的肌肉發展力量，減去體重。

我們想要減去腿部脂肪，緊緻腿部肌肉，一定要認識到：

不要僅僅因為某個姿勢沒有直接針對我們的大腿。就不意味着它不能為減肥目标提供價值。

記住，即使是一個恢複性的練習，甚至式借助輔助支撐的斜倚和坐姿，也可以改變我們的心态，使我們的飲食更容易遵循健康方式。

瑜伽可能還有最偉大的一個積極的效果：

它會改變我們的思維方式，因此即使沒有出現大量的大腿鍛煉，也會有更大的自我接納能力。

某些姿勢更有可能幫助我們的大腿緊緻，一旦脂肪消除，效果就會顯露出來。

某些姿勢更有可能幫助我們的大腿緊緻，一旦脂肪消除，效果就會顯露出來。

這些體式非常有助于我們腿部的減肥努力。

練習時一定嚴格将姿勢和呼吸融合在一起。

這些瑜伽體式動作本身需要核心力量，是挑戰所有主要肌肉群的姿勢。

腿部最密集的姿勢包括：

瑜伽戰士式分為戰士一、二、三 式。是一組強化我們腿部非常好的練習！

瑜伽戰士第一式：

• 站姿。打開雙腿，右膝彎曲垂直在右腳踝上，使右大腿與地闆平行。
• 左腿後拉挺直，右臀向後拉，左臀向前，這樣兩個臀部都與地面前面成直角。
• 雙手臂向上舉向天花闆。胸部保持開放 。

可以很好地伸展大腿前部和後部（股四頭肌和腘繩肌）、臀部和胸部，以及直立脊柱肌的背部伸展。

• 戰士I式強化腿部和上臂，改善平衡和核心力量，拉伸臀部周圍的肌肉。
• 可以很好地伸展大腿前部和後部（股四頭肌和腘繩肌）、臀部和胸部，以及直立脊柱肌的背部伸展。
• 這是一個很好的對抗久坐一整天的練習。
• 對坐骨神經痛有好處。
• 這也是一個充滿活力的姿勢，幫助更好的呼吸和循環。

瑜伽戰士第二式：

• 站姿，向側打開雙腿，彎曲右膝垂直在右腳踝上。
• 向身體兩側延展手臂，不要高過肩膀。
• 左腿挺直，四頭肌用力，臀部下沉一點。
• 整個身體在一個平面。

向身體兩側延展手臂，不要高過肩膀。 左腿挺直，四頭肌用力，臀部下沉一點。

瑜伽戰士第三式：

• 站姿，雙手放在體側。
• 左腿向後伸展。
• 臀部與地面成直角，擡起的左腿和軀幹與地面平行。
• 保持五次呼吸。

強化支撐腿和擡高腿上的腿部肌肉包括：腿部後部的腿筋和臀肌以及小腿前部和後部的肌肉。

• 此練習強化腿部力量，改善平衡，增強核心力量。
• 強化支撐腿和擡高腿上的腿部肌肉包括：腿部後部的腿筋和臀肌以及小腿前部和後部的肌肉。
• 背部和腹部肌肉也用于支撐和穩定姿勢。
• 肩部肌肉活動以保持手臂與地面平行。你的平衡受到很大的挑戰，這種姿勢所獲得的平衡和靈活性可以幫助我們獲得良好的體态，并應對日常生活中的任何平衡挑戰。
• 發展精神集中和注意力集中。

• 瑜伽新月弓箭步姿勢伸展臀部屈肌和股四頭肌。
• 這對騎自行車的人和那些整天坐着的人都很有用。
• 它還可以打開胸部、肩部和軀幹。
• 可以練習它來建立平衡和穩定。
• 作為一個打開胸部的體式，它被認為是充滿活力的。

瑜伽新月弓箭步姿勢伸展臀部屈肌和股四頭肌。

• 站姿。
• 吸氣，手臂舉過頭頂，手臂與耳朵側往上延展。
• 呼氣，右膝彎曲，右膝垂直在右腳踝上
• 左腳降低落地，腳背着地。
• 在左側重複。

• 此練習能很好的打開髋關節，同時增強腳踝的穩定性。
• 經常練習可以很好的消除雙腿多餘的脂肪，雕塑腿型。
• 幫助穩定腰腹肌群，完美體态。

呼氣同時，屈髋屈膝下蹲，讓大腿降低與地面平行。

• 站姿，雙腿打開。
• 吸氣，延展脊柱。
• 呼氣同時，屈髋屈膝下蹲，讓大腿降低與地面平行。
• 保持肩膀下沉，眼睛平視正前方。
• 保持5-10次呼吸。

• 側角伸展加強和伸展腿部、臀部和腿筋。
• 它還可以打開胸部和肩膀，如果肩膀或背部有任何僵硬，這是有益的。

把右手放在右腳的内側或外側， 延展左臂，指尖伸直，同時用力按壓後腳的小指趾側。打開胸部

• 站姿。
• 呼氣，左腳向後踏。
• 擡起手臂，從身體兩側水平伸展，手掌向下。
• 右膝彎曲，小腿和大腿成直角，大腿與地面平行。
• 右前臂放在右大腿上，手掌向上朝向天花闆。或者把右手放在右腳的内側或外側，
• 延展左臂，指尖伸直，同時用力按壓後腳的小指趾側，打開胸部。
• 目光看向左手。
• 吸氣時擡起軀幹，伸開雙臂。
• 換一側，左腳向前重複這個姿勢。

• 此練習加強小腿，腳踝，大腿和臀部，建立平衡和核心力量。
• 它能幫助提高注意力。
• 對腰痛或坐骨神經痛有益。

此練習加強小腿，腳踝，大腿和臀部，建立平衡和核心力量。

• 站姿，左腳離地時，将重心放在右腿上。
• 右膝彎曲，左大腿繞右腿，左腳勾住右小腿。
• 感覺穩定時，把右臂包在左臂上，讓手掌接觸。
• 保持五次呼吸。

• 強健腿部肌肉，美化腿部線條。
• 增加身體平衡能力，有助于集中注意力。

強健腿部肌肉，美化腿部線條。

• 站姿。
• 兩手在體側。
• 緩慢提升左腳，重心在右腳。
• 然後身體向前彎曲，可以直至與地面平行。
• 同時向後延展左腳
• 雙腿保持挺直，可以張開雙手像飛機展翅一樣。
• 眼睛專注一點不動保持平衡。

• 此練習加強腿部力量。
• 改善平衡和核心力量，并伸展肩膀。
• 它打開臀部屈肌（腰大肌），以對抗因久坐而導緻的臀部緊繃。

此練習加強腿部力量。 改善平衡和核心力量，并伸展肩膀。

• 站姿，左腿彎曲，腳離地。
• 左手握住左腳内側，同時擡起左膝和右臂。
• 保持五次呼吸。

• 是一種站立的蹲姿，它能使臀部、臀部和大腿的肌肉得到鍛煉。

• 站姿，彎曲膝蓋，直到大腿幾乎與地闆平行。
• 擡起手臂時，膝蓋彎曲，臀部放低。
• 保持5到10次呼吸。

事實上，任何需要我們通過單腿平衡或弓箭步來承受重量的姿勢都會挑戰我們的大腿，因此是緊緻大腿最好的練習！

重要的是我們要注意：

1、正确練習。

2、堅持練習。

3、加強呼吸。

4、集中意念。

這樣的堅持練習能很快瘦大腿哦！

任何需要我們通過單腿平衡或弓箭步來承受重量的姿勢都會挑戰我們的大腿，因此時緊緻大腿最好的練習！

Namaste!

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