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普通人如何練出彭于晏的身材

生活 更新时间:2025-02-27 02:51:44

“你想練成什麼樣?”

“不用像你這麼大,電視裡彭于晏那樣的身材就可以了”

...

所以普通人花費1年的時間,或者2年甚至3年可以練成彭于晏的身材嗎?

健美冠軍來告訴你。

普通人如何練出彭于晏的身材(練出彭于晏的身材要多久)1

首先,如果隻是想達到彭于晏那種肌肉量,是可以達到的。因為就單論肌肉量而言,很多健身房撸鐵區的大漢,肌肉量并不輸給彭于晏。但為什麼看上去差别那麼大呢?

體脂率!

想要長期保持低體脂比增加肌肉量難太多。這裡十分考驗一個人的自律性。在籌備電影拍攝前,彭于晏就必須進行大量的訓練和飲食計劃來控制體制。

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我們從熒幕前可以看出他的體脂率大概在10%左右,有時候甚至更低。一部電影的拍攝短則個把月,長則一年。想要長期維持在10%的體脂,隻有經曆過的人才能明白其中的痛,比如參賽期的我。

普通人如何練出彭于晏的身材(練出彭于晏的身材要多久)3

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我敢打包票的就是,長期維持低體脂,絕對比你想象中難。或許他的肌肉量不如很多健身房的訓練者,但是他的自律程度令人佩服。我想這大概也是為什麼很多男人把彭于晏視為男神的原因。

在健身房裡,我們經常會拿腹肌開玩笑。确實,如果這段期間腹肌出來了,應該表示這段期間你練的比較認真,飲食方面也比較自律。男性體脂率大概在12%左右就能看出明顯的腹肌。女性的話大概在18%左右。

普通人如何練出彭于晏的身材(練出彭于晏的身材要多久)5

你訓練得最認真的期間,有看到腹肌嗎?

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