當我們第一次踏上講台，面對那麼多的觀衆時，總是心生膽怯。但這并不是什麼害羞的事情，即便是最精煉的演講者也有過這樣的經曆。學會克服對演講的恐懼，那麼演講将成為你的巨大的職業優勢。下面是小編為大家收集的關于克服演講緊張心理的技巧，歡迎借鑒參考。

　　1、對自己傳遞積極的訊息

　　然後，和微笑一起，你需要利用一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力将緊張轉化為能量”。

　　2、對着同事(但不是朋友)練習

　　對着非朋友的同事發表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完後詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

　　3、錄音

　　這是一個簡單的建議，如果你讨厭從答錄機裡聽到自己的聲音，那麼你也會讨厭聽到自己練習演說。錄下你的演說并進行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結巴部分，下次你才會更有進步。

　　4、對着朋友練習

　　對着朋友發表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務，那麼就找其他能夠做到的人。發表完演講後，問下你朋友，找出你的演講中哪部分是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

　　5、排練

　　如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進行排練。要準确認真地練習演講，假裝下面有觀衆，有需要時應使用麥克風。如果你的演講要穿着正式，那排練時就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點。在正式發表演講前，把排練做得越逼真，到真正的那天你就會覺得更簡單。

　　6、對着鏡子練習演講

　　對着鏡子練習演講是非常有用的，也是很重要的。你應該知道，在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀衆的注意力。通過對着鏡子練習，你會注意到自己是否在不斷地前後搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細微動作。觀察，并且改正，因為往往是這些讓人分心的小動作使得有水準的演說變成了糟糕的演說。

　　7、對着牆壁練習演講

　　對着牆壁練習演講，這與對着鏡子演講相比，是完全相反的方案。對着牆壁演講可以使你将注意力都集中在演說的内容上。剛開始你可能會覺得傻(大家剛開始都這麼覺得)，但是對着牆壁演講有助于弄清那些内容不妥的部分--那些沒有說服力的或是難以得體地内容。通過這樣的練習，反複推敲的用詞和表達語氣，獲益匪淺。

　　8、與身體的感覺聯系起來

　　與身體的感覺聯系起來意味着，與鑒别出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀态并将其轉化為有生産力的能量，你感到自己已經更為放松。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當滿意和舒适，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

　　9、不要隻在家人面前練習

　　家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實的反饋。或許你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你指出來。所以家人并不是合适的練習對象。如果你的家人堅持要你對着他們演講，那麼對他們的建議不要全信。雖然你不能因為家人想幫忙而責備他們，但他們的評論并不十分可靠。

　　10、微笑

　　當你特别緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，擡起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它将使你意識到臉、心和腦之間的聯系，這種聯系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當人們微笑時，内腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀态;當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能産生同樣的效果。

無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了内腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

　　11、運用想像力

　　随即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，裡面放着你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。随着你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒适，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循着水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯裡流出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。

當你喝着的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕将一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想着任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把自己從想象狀态中喚醒。

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