人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，睡一個好覺是一件很重要的事，卻有很多人沒辦法好好享受。

你有沒有過這種經曆？

夢中夢

感覺剛從夢中醒來，意識裡的自己，已經起床、洗漱完畢，準備出門，但在手摸上門把那一刻，突然驚醒，發現自己還在床上躺着......

這是一種叫假清醒(false awakenings)的夢境，你會起床、洗漱、穿衣、吃早飯、去上班，但會在某一時刻發現情況有些不對，而這會促使你真正醒過來，從而發現，這隻是一個非常生動的夢。這就是《盜夢空間》裡展現出來的“造夢”

這個期間，你的大腦可能同時處于多種意識狀态或睡眠狀态，也就是說，假清醒發生的時候，大腦中負責産生夢境的那部分，其實是持續激活的；但負責清醒意識的那部分，則會被錯誤地激活。

“鬼壓床”

半夢半醒間，耳邊總傳來各種稀奇古怪的聲音，或許是有人走動的聲音，或許是有人絮絮低語，你的意識漸漸清醒過來。

但奇怪的是，你的眼睛睜不開，你用力也好，拼命大喊也好，就好像有人壓住了你的身體，捂住了你的嘴，始終無法掙脫。

直到數分鐘後，你終于醒來，驚慌萬分、全身乏力，有時甚至滿身大汗。

做噩夢并不可怕，因為醒來時，噩夢也會随之消失。真正讓人害怕的是，大腦醒來時，身體卻不能動彈，像癱瘓了一樣。

它就是流傳于民間的”鬼壓床”，醫學上将這種現象稱為睡眠癱瘓症（sleep paralysis）。

這種症狀常發生在人們進入熟睡、開始做夢的快速動眼期。

在快速眼動睡眠期，很容易做夢。在此期間，人的做夢活動加速，身體随意肌開始靜止，骨骼肌中除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀态。

意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀态，從而造成意識與肉體的分離，無論怎樣掙紮，都動彈不得。

有研究報告指出，有40%～50%的人一生中至少會經曆一次“鬼壓床”，尤其是青少年以及年輕人，因為不規律的作息時間再加上繁雜的事項，使很多年輕人飽受着身心的摧殘。

壓力過大、太過焦慮、緊張、極度疲累、失眠、睡眠不足或有時差問題都可能導緻“鬼壓床”。

“鬼壓床”使人焦慮，如何能夠打斷它呢？

《行為睡眠醫學》裡面的一篇報告提供了幾個中斷睡眠癱瘓的方法：

• 嘗試移動自己的手或腳
• 嘗試轉動眼球，收縮嘴周圍的肌肉
• 保持積極的想法，試着放松并觀察呼吸

以上方法在睡眠癱瘓剛開始的時候會更有效。

在快速眼動睡眠期，很容易做夢。在此期間，人的做夢活動加速，身體随意肌開始靜止，骨骼肌中除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀态。

意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀态，從而造成意識與肉體的分離，無論怎樣掙紮，都動彈不得。

有研究報告指出，有40%～50%的人一生中至少會經曆一次“鬼壓床”，尤其是青少年以及年輕人，因為不規律的作息時間再加上繁雜的事項，使很多年輕人飽受着身心的摧殘。

壓力過大、太過焦慮、緊張、極度疲累、失眠、睡眠不足或有時差問題都可能導緻“鬼壓床”。

“鬼壓床”使人焦慮，如何能夠打斷它呢？

《行為睡眠醫學》裡面的一篇報告提供了幾個中斷睡眠癱瘓的方法：

• 嘗試移動自己的手或腳
• 嘗試轉動眼球，收縮嘴周圍的肌肉
• 保持積極的想法，試着放松并觀察呼吸

以上方法在睡眠癱瘓剛開始的時候會更有效。

這項研究推測，當睡眠癱瘓中的恐懼和驚慌達到峰值時，就像恐慌症（Panic attack）發作，想要試圖破壞這個過程都是徒勞的。在這種情況下，如果能夠保持觀察，有助于識别睡眠癱瘓的出現，從而盡早清醒。

夢境千奇百怪，以上隻是夢的其中兩種，常常會有做了一晚上夢之後，第二天猶如秋打的茄子。

老做夢是不是代表睡眠質量差？

《美國心理學會》一篇雜志指出：你常記得自己做夢，跟你晚上常醒過來有關。不管你記得自己做了幾個夢，一個晚上通常都會做4~6個夢。

那為什麼有的人會覺得晚上夢做多了，感覺沒睡好？因為有“敵人”打斷了你完整的睡眠，讓你不得不醒過來。

如果你經常夜長夢多，就需要留意是什麼“敵人”擾了你的美夢。這也算是“多夢”發給你的信号嗷。

老做噩夢更影響睡眠

你做過什麼樣的可怕噩夢，能讓你“垂死夢中驚坐起”？

平時工作壓力大、沒有休息好、體内激素變化都可能導緻噩夢頻發。第二天醒來，會有一種不太愉快甚至緊張的感覺，感覺心有餘悸，久久不能忘懷。

如果經常噩夢連連，需警惕這4種疾病：心髒病；帕金森病；睡眠呼吸暫停；兒童相關精神病，要找專業醫生排除這些疾病。

疾病因素引起的噩夢，往往比較驚慌恐怖，容易從睡眠中驚醒，醒後又很難再入睡。

健康的身體需要充足的睡眠來打造，睡不好，哪都沒勁兒。那我們有辦法提高自己的睡眠嗎？

小貼士：

如果是疾病因素引起的睡眠問題，需要積極治療原發疾病。

怎樣睡得更踏實？

一般來說，側睡和仰睡比較好，具體哪種好？沒有統一的答案，需要根據你的身體情況和舒服程度來定即可。

① 側睡可防止頸部和後背疼痛，脊柱不好的人可以采用，孕婦就很适合左側睡。左側睡還可以減輕胃酸反流，也适合胃病患者。

② 仰睡時，我們整個人的重量是平均分攤，有助于放松頸椎與下背。

③ 還有人喜歡趴睡，但趴睡唯一的優點是不易打鼾。

如果你家那位每天晚上“打雷、拆牆”，除了需要看醫生外，你可推薦這款睡姿給TA。但趴睡對腰椎與頸椎有壓力，也别整晚讓TA趴着。

人是鐵，飯是鋼，那睡眠就是鋁钛合金，睡眠引起的健康債，可能一輩子都還不起。所以從今天開始，你可能需要為自己立一個Flag：好好睡覺。

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