很多男生做2-3個引體向上就拉不起來了，因為引體向上不是那麼容易做的，它需要強大手臂力量，還要經過一定的訓練強度才能慢慢提高引體向上的數量，所以男生要學會這3點來訓練引體向上，别說做15個，30個引體不是問題。
1.訓練懸挂肩胛骨收緊動作。
男生做引體向上在初級階段，首先要訓練懸挂肩胛骨收緊動作，因為它能訓練男生手臂抓握的力量，隻有這個抓握的力量強大，才會懸挂更久來做引體向上，而且要學會肩胛骨的上下收縮，更好使用背肌。
2.加大訓練強度。
部分男生能做幾個引體向上，但是一直苦于提高不了數量，也就是突破不了10-15個引體，其實是訓練強度還不夠，有的男生隻是一周做1次引體向上，每次就做3-4組，這是不行的，要突破15個，必須設定每次做22-25個，一周做3-4次，每次分4-5組來完成，當你每次覺得完成25個用的時間變短了，那就有效果了。
3.開始負重訓練。
當你能做15-22個引體向上時，那麼可以開始進行負重訓練，因為你有一定基礎了，男生可以通過負重要帶挂上杠鈴片來做引體向上，至于負重多少，可以根據自己的實際情況，有的男生先挂1.25kg的杠鈴片，當你在負重的情況下完成22-25個引體時，而且每次完成的時間越來越少了，你可以嘗試增加到30個，再加以訓練。
結語：男生做到這3點，堅持1-2個月，30個引體不是問題，背肌也會練出來，世上無難事，隻要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
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