時間設定，隻有⼗分鐘的時間，在這個時間⾥，思維不停歇，⼿也不停歇，⼀直敲打鍵盤，把

⼼中所想，夢中所記，⽣活中所⻅，讀書所感，全部以⽂字的形式羅列出來，在⼗分鐘的時間

内，⼀直持續下去，即使有錯誤也不要修改，即使⼤腦中⼀⽚空⽩，也要繼續寫下去，不要有

超過三秒鐘的停歇，這就是我的⼗分鐘思維⻛暴訓練法。

（1）設定時間倒計時10min

（2）準備好電腦/⼿機/紙筆

（3）按下計時器，⽴即開始寫，其中思緒不能中斷，寫作不能停⽌

（4）10min⼀到，⽴即停⽌，不可再寫下去

（5）修改，潤⾊今天沒有限定任何主題，十分鐘結束，我的大腦飛速運轉，腦海中大緻經曆了以下曆程：

我十分鐘的所想所感：意識流→觀察自我意識→這種觀察類似早年練習太極拳的“站樁”→“站樁”和本次練習的異同→異在于追求目的→同在于觀察自我意識→這種觀察自我意識的影響

不敢相信，十分鐘時間大腦中竟然上演了這麼多劇情，那請跟随我的意識走一遭吧。

進入腦海的第一句話：“今天的訓練非常有意思，類似于意識流派别的訓練方式。”

原本空白的大腦迅速get到關鍵詞“意識流”。

迅速反應出：意識流是是什麼？是指意識的自我流動。

那麼，我最早是什麼時候開始觀察自我意識的呢？

我記得早年跟随一位長者學習過一段時間太極拳，主要是為了修身養性，壓一壓坐不住的性子。我成天聒噪心急得很，剛習得野馬分鬃，就嚷嚷着學白鶴亮翅。師傅直搖頭：“罷了罷了，學什麼白鶴亮翅啊，先給我站樁站定了。”結局是，白鶴亮翅沒教我，倒是“站樁”就讓我站了個把月。

何為“站樁”？站樁就是身體如木樁站立不動，目的在于如木樁有根穩定。站樁最是講究心靜體松。我發現根本沒辦法心靜，因為我就站在那裡，一個個想法在腦海裡來來去去，就像是放映電影一樣，和今天的十分鐘頭腦風暴訓練非常相似。但二者追求的目的迥異，頭腦風暴是要記錄意識流，而練習太極追求的是“松、通、空”的境界。

何為“松、通、空”？松是指身體放松，我理解還有“站如松”的含義；通是指氣血通，經絡通；空是指大腦空，屏除雜念。總之，太極講究心靜體松。于我而言，站樁20分鐘，可能隻有1分鐘達到師傅所說的“空”的境界，其餘時間都在上演劇情，幾乎滿檔。

不過，這樣的練習，使我習得了另一門功夫——學會了做自我意識的觀察者。

我們生活中，很少有抽離出自我的空間。我們常常陷入某個情緒，某種想法，我們任由它在腦海裡來來去去，任由它引得我們心中翻江倒海，陷入其中，無法自拔。當我抽離出自我，去觀察我的情緒、想法、觀點，我看到它，審視它，不加否定，不加認同，就這樣觀察它，接納它，似乎感受到内心的平和，情緒的穩定，也可以以更理性客觀的視角和自己對話，這大概就是達到了自我的身心合一。

這些年，偶爾會觀察自我意識，但随着獨處時光的壓縮，這樣的自我空間越來越窄。看到自己的驕傲、内疚、自責、難過、歡喜各種情緒交織，來來去去，要做到不加認同、不沉迷于某種情緒，真的很難。最近的文字訓練感覺又找回了内心平和的感覺，不對抗，不擰巴，不自卑，不冒進，我喜歡我與世界的這種相處模式。

九層之台起于壘土，合抱之木生于毫末，千⾥之⾏始于⾜下，古人已将道理說盡，我還說什麼

呢！照做就是！

每天十分鐘⽽已，你來麼？

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