水，是我們的生命之源。

學會喝水，也是學會如何健康。

但是生活中總有一些關于喝水的謠言一直在誤導大家，

下面就跟着我一起辟謠吧~

人真的每天需要喝滿 8 杯水嗎

并不需要。多喝水雖有利于健康 ，但并不是一定要精确到一天喝 8 杯水。2007 年，「四大頂級醫學期刊」之一的《英國醫學期刊》發表了一篇文章，講述了那些年我們一起追過的「醫學神話」。

其中一篇講的就是這條理論：

該文章稱，該說法可能隻是源自 1945 年美國食品與營養協會的一個建議：一個成年人每天需要 2.5 升水。

但其實吧，這個建議後面還有一句話：平時吃的食物裡，已包含了大部分水。

也就是說， 2.5 升不止是喝入口的水，還包括吃的食物中的水分。害，這文字看一半寫一半，真是太誤導人了。

奶茶能算喝水份額嗎

對于奶茶愛好者來說，别說 8 杯奶茶了，就算是 16 杯，也是可以「努力努力達到配額」的啦~

不過，要給大家潑盆冷水了：含糖飲料可不算喝水配額。咱們說的 8 杯水，指的是白開水、茶水、純牛奶、礦泉水等。

如果實在不愛喝白水，可以根據喜好放幾片新鮮的檸檬、橘子、百香果哦。

睡前喝水有這些功效嗎

有一個說法由來已久：早上睡前一杯水能排毒、防心髒病，降低「血液黏稠度」，預防冠心病 blablabla……

首先，身體沒有那麼多毒，不用排。

其次，缺水或者喝水，對血液的影響都很小，血液黏稠度并不會發生太大改變。

況且，冠心病的發生也主要是冠脈粥樣斑塊破裂、血栓形成，和血液黏稠度沒啥關系。

等口渴了再喝水可以嗎

在日常中如果想判斷自己是否缺水，最簡單粗暴的方法就是看自己是否口渴和少尿。有一個說法：口渴是極度缺水的标志。很多新聞都說，口渴了再喝水就已經脫水了。

嗯？難道日飲 8 杯水還有升級版——「8 杯水要提前喝」？

當失水達到體重 2% 時，差不多是輕度脫水了。但身體沒這麼傻，失水 1% 時，你就已經開始口渴了。

因此，口渴是身體給你的缺水信号，感到有點口渴時就去喝水，雖然也算及時，但還是養成主動喝水的習慣更好。

另外，尿液變黃也說明喝水少了，尿液的顔色會随着缺水的程度而加深。

多喝水會更健康嗎

不太建議大家為了追求健康，而喝過多的水。喝水太多會增加心髒和腎髒的負擔，因此大家最好有個限度，比如你感覺自己已經「喝飽了」。

雖然科學家還無法确定每天最多能喝多少水，但多數人都達不到 8 杯水這個量，呼籲這些人多喝一點沒毛病。稍微多喝點水，有利于身體排除一些代謝廢物。

另外，奉勸大家：喝水切勿太急太快。

如果在嚴重缺水情況下，短時間内大量飲水，可能引起低鈉血症。

每小時在 700 毫升範圍内，每次大約 400 毫升以内，才是一個喝水比較安全的量。

看到這兒，久坐辦公室的筒子們，坐久了要不要起來活動活動？這個時候正好去接杯水喝喝，啥也不耽誤，多好~

快，去喝水吧。

隔夜水喝了緻癌嗎

這些傳聞都是真的嗎？燒開的水裡确實含有亞硝酸鹽，而且實驗證明，開水放置 24 小時後，亞硝酸鹽的含量會從 0.0034mg/L 增加到 0.012mg/L 。

看看，我就說有毒吧。

停！我還沒說完呢，脫離劑量談毒性都是耍流氓。根據世界衛生組織的标準：亞硝酸鹽的日允許攝入量為 0~0.07mg/kg 。也就是說，如果你體重 60kg ，每天攝入 4.2mg 以下的亞硝酸鹽問題都不大。按這個劑量來算，要影響到身體健康每天至少得喝 350L 的隔夜水。

千滾水有毒不能喝

博士我先插嘴問一下，啥是千滾水啊？是滾了 1000 遍的水嗎？千滾水指的是燒開沸騰了很多次的水。老年人的江湖圈裡盛傳：千滾水亞硝酸鹽超标，喝了有害身體健康。

怎麼又是我？還是那句話：脫離劑量談毒性都是耍流氓。千滾水裡的亞硝酸鹽含量其實也非常低。

《上海預防醫學》雜志在 2007 年的報道中說，飲水機中的水反複加熱 52 次後，亞硝酸鹽的含量也隻是國家安全标準的 1/43 。

因此隻要水源安全衛生，千滾水也可以放心喝。

蜂蜜水能通便排毒嗎

蜂蜜在某些人印象中一直是種功效逆天的補品。我要告訴你們，以上這些全是假的。

嘴裡的蜂蜜瞬間不香了。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，除此之外并不含有什麼特别的營養成分，所以蜂蜜水跟糖水沒有多大區别，喝多了還容易長胖。

你以為的蜂蜜效果：

實際的蜂蜜效果：

可為什麼我喝完蜂蜜水确實感覺排便更順暢了啊？

呵呵，這不是蜂蜜水有多厲害，而是你的腸胃對蜂蜜裡的果糖不耐受。說白了就是蜂蜜讓你拉肚子了。另外我要強調一下：拉肚子 ≠ 排毒。人類便便的主要成分是水、沒消化的纖維、細菌和消化殘渣。這都是身體代謝的自然産物，并不是什麼「毒」。

而且如果你不是想「排毒」，就是單純想通便，可以考慮多吃膳食纖維豐富的粗糧，保證良好的作息，适當運動運動，都比蜂蜜水管用。

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