俗話說得好：“生命在于運動”，運動既能強健體魄，又能放松心情，對于身心健康大有益處。而跑步這種運動方式，又被稱為有氧運動之王，很受大衆的歡迎。

随着生活水平的不斷提高，很多人也越來越注重健康，注重運動。對于熱愛跑步的人來說，這項運動隻需要一條路，一雙跑鞋就可以運動起來，不少人也有長期堅持跑步的習慣，那麼堅持跑步有什麼好處呢？

發表在《美國心髒病學會雜志》上的研究結果表明，跑步者患病的概率要遠遠低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死于心髒病的風險比不跑步的人低45%。

就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風險也低于不跑步的人，這與後者體重或吸煙習慣如何關系不大。從整體上來看，跑步者的壽命比不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。

最佳跑步量為至少3天/周，15~20分鐘/次。身體素質好的人，根據自身情況可适當增加運動量。當然了，運動是一件貴在堅持的事情，隻有堅持下去才能看到效果。

1.保持心髒健康

JACC和BMJ期刊研究顯示，長期堅持跑步，死于心血管疾病的概率，是沒有跑步習慣者的一半，每周低于50分鐘（每天5-10分鐘）的任何形式跑步，能使心血管疾病死亡風險降低30％。

2.改善頸肩勞損

很多人久坐辦公室，時間長了，難免會有頸椎病、腰椎病、或者是頸肩疼痛的症狀。長時間面對電腦，保持一個坐姿。會讓頸肩感覺僵硬，甚至會出現毛病。堅持跑步的話，通過全身協調運動，雙手的擺臂，可以舒展頸肩，同時也能使背部保持挺直。

3.加強心肺功能

長期跑步鍛煉能使肺功能變強，并增大肺活量，跑步時，會加快血液循環速度，能夠有效地提升氧氣的呼出和吸入，從而鍛煉心肺功能，但是要注意控制呼吸節奏。

4.減肥塑性

跑步相對其他運動而言，可以消耗更多的熱量，因此，堅持跑步還能起到減肥塑身的作用，人到中年很容易發胖，所以不妨多跑步，經常跑步能幫助控制體型，避免發胖。

5.強健骨骼

長期堅持跑步，可以提高各關節的強度，韌帶的柔軟度，并增加骨骼的硬度和密度，使骨骼變得堅硬，避免人到中老年患上骨質疏松，或者是骨質出現問題。

6.整個人精力充沛

堅持跑步，不僅可以增強體質，還會讓你看起來更有精神。有證據表明，進行跑步等運動有助于緩解情緒和焦慮症。在長達 20 周的長期跑步幹預下，可以促進心理健康。研究人員發現，與非跑步者相比，跑步者通常經曆的抑郁和焦慮程度較低，心理健康狀況更好。

1.做好熱身動作

跑步之前，一定要做至少5-10分鐘的熱身運動，盡可能放松膝關節和腳踝，可以做伸展動作。讓身體預熱起來，避免突然運動導緻拉傷。

2.不要空腹跑步

跑步是一項體能消耗較大的運動，最好不要空腹跑，否則容易低血糖，增加心髒負擔，可能出現心率不齊、昏厥等情況。

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