騎單車能不能減肥？這個應該沒有多少人懷疑，當然能減肥，不然健身房就不會有動感單車了。

但是究竟騎行減肥效果怎麼樣，咱們用數據說話。

開始我也認為是可以的，然後每天上下班就堅持騎單車，上下班一個來回大約是20公裡。除了下大雨天氣，基本每天都會堅持騎行，包括周六周天也會出去。

大約是一年多的時間，累計騎行6969公裡，相當于在包茂高速上騎了一個來回，也相當于從祖國的最東邊騎到了最西邊，比我國最長的高速——連霍高速還多2000多公裡。

總共消耗了448496千卡，累計減碳貢獻超過700千克，相當于駕車出行3157公裡的碳排放量。

那麼具體體重減了多少呢，截止昨天的數據，體重增加了5公斤。沒錯，增加了。

這時候很多人就準備攻擊了，說減肥是多方面綜合的結果，先不要着急，咱慢慢一條一條地說。

飲食結構

我是地道的北方人，幾十年來，主食以正常的米飯和面條為主，這個一直沒有改變。基本不抽煙不飲酒。原本還吃肉，但是近三年，因為家裡那位不愛吃肉，所以基本斷絕肉味了，這個不影響吧，難不成不吃肉就容易增肥？

飲食量

飲食量自認為一直沒有變化，一個人的食量不是說變就能變的，尤其是随着年齡增加，原本晚上還加個餐吃個燒烤，現在晚上已經不進食了，當然零食吃的也少了。

個人體質

這個不好測量，隻能用曆史數據來佐證。10年前，那時候還是中學生，體重90斤，體質測試的結果是“營養不良”。後來上大學體重有所增加，8年前體重130斤左右。5年前體重135斤左右。2年前體重138斤左右。現在150斤。所以從趨勢上看，中年發福倒是有可能。

騎行速度

關于騎行速度，開始騎行的時候沒有記錄。目前記錄的是後面4200公裡的。平均每小時最快23公裡，瞬時最大時速31公裡，整體騎行平均時速13公裡。特别說明，我騎行的是共享單車，就是袋鼠王的黃色車子，騎行區域在二環以内，平時騎行要經過10個紅綠燈。每天單趟10公裡大約騎行38分鐘左右。

其他因素

這兩年内，斷續有晚上跑步的習慣，每晚大約10公裡，但這個不是每天都跑，兩年累計能有3個月左右。

所以真實情況就是這樣，騎行一年多，基本沒有導緻體重增加的因素，但是也确實沒有減肥。

騎行得到了什麼？

這不到兩年的時間，騎行得到了什麼？有利也有弊。

好的方面：首先就是肌肉，現在腿部基本全是肌肉，而且也沒有大象腿的迹象，單從雙腿來看，還是一個較為苗條的身材。其次是意志力，這個因人而異吧，反正騎行後整體感覺都不一樣了。再次就是經濟實惠，單車月卡也就十幾塊的樣子。最後就是所謂的環保低碳，不堵車，為城市貢獻雲雲。

不好的方面：膝蓋受傷，這個一定一定要注意，尤其的是騎行時間長騎行速度快的朋友，一定要注意。我最後不去跑步就是因為膝蓋受傷了，有滑膜炎的先兆，曾經一段時間，上樓都費勁。

騎行到底能不能減肥？

到底騎單車能不能減肥，我覺得能減，但是必須單次騎行時間足夠長，速度足夠快才可以。如果騎行結束沒感覺，騎行途中心率也沒有變化，那麼想靠騎行減肥基本是沒有可能的。當然如果想瘦腿，應該還是有一些效果的。

那麼你覺得騎單車能不能減肥？

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