生活的壓力如潮水，帶走的不僅是青春，還有茂密的頭發。

以前，“地中海”似乎還是中年男人的代号，而如今，脫發已經成為了一個跨越年齡層的終極難題。

國家衛健委2019年的調查數據顯示，我國脫發人數超2.5億，平均每6個人中就有1人脫發。而這一代年輕人的脫發情況，更是比上一代人提前了20年！

阿裡健康在2017年發布的《拯救脫發趣味白皮書》顯示：90後36.1%的脫發人群占比，幾乎逼平占比38.5%的80後。

這屆90後，還沒脫貧就先脫發，甚至還需要主動氪金，來維護自己岌岌可危的發際線和頭上的體面。

現在的電商購物節，零點搶的不是衣服，而是假發片和各種防脫、生發的功能性洗發水：618開售四天，天貓光假發片就售出了4萬件。

關于脫發，相信大家已經看過很多科普，五花八門的生發方法，估計也嘗試了不少。但是阿信發現，其中存在的一個誤區，卻很少有人關注。

“迄今為止，對脫發的治療之所以總被貼上“不靠譜”的标簽，是因為大家隻将發根當作生發的目标，而忽視了制造頭發的地基——身體。”

這是日本整形外科專家田路愛的觀點。

其他研究也顯示，脫發現象年輕化，是壓力問題、環境問題、睡眠問題共同作用的結果。

猝死和脫發，其實是因為同一個原因

說到底，頭發的有無并不會給延續生命造成影響。

所以，每當身體出現營養跟不上、血液循環不好、睡眠不足等不利的情況時，頭發便會被率先舍棄，變得虛弱。

頭發位于身體的頂端，在極易堆積疲勞與肌肉僵化的脖子之上，本來營養就很難輸送過去，容易出現各種問題。再加上頭發比身體其他部位更容易暴露在紫外線下，皮脂、定型劑和空氣中的污染物也會殘留在上面。

頭發的物質構成

可以說，我們的頭發每天都承受着各種壓力。

如果作為頭發生長之土壤的頭皮無法獲得營養，孕育頭發的細胞不工作，那麼再怎麼使用高價生發劑、注射生發針也不會有任何效果。

田路愛醫生是日本東京大學醫學部的高材生，同時也是松倉診所的人氣醫生，她曾經多次面臨脫發危機，又通過治療重獲生機。2015年，她開設了專門的生發門診，尋求能夠從根本上改善脫發問題的治療方案。

在新書《脫發自救指南》中，她指出，想讓細胞與激素充分工作起來，一些隐藏在日常生活中的習慣就不容忽視——那就是飲食、睡眠、運動、壓力。

首先，飲食是為頭發輸送營養的關鍵要素。

我們從嘴裡吃進去的東西被腸胃吸收後，變成營養，再分配給保障身體活動能力的重要髒器和血管。

因此，營養不良首先就會表現在身體末端的頭發和指甲上。

想要頭發茂密，就要遠離“三高”——高糖、高脂肪、高熱量的“脫發飲食模式”，多攝入蛋白質、維生素 C、B 族維生素，以及礦物質（特别是鋅元素），它們都是毛母細胞中用來制造頭發的“酶”所需的必要營養物質。

酶如何工作

覺得自己的飲食習慣有些混亂的人，不妨先重新審視一下每天所吃的東西吧。

其次，睡眠時分泌的生長激素與褪黑素，是發揮作用的兩種主要激素。

特别是生長激素，它能夠幫助那些主管長高和肌肉增加的組織進行生長與修複，自然也會影響頭發。

熬夜不一定會導緻脫發，睡眠時間不足才是導緻脫發的主要原因。為了确保生長激素正常分泌，成年人每天要保證連續 3 小時以上的深度睡眠。

夜間過亮的照明，特别是電腦和手機等電子設備發出的藍光，會打亂褪黑素分泌的節奏，因此，躺到床上後如果一直看手機或者直到睡前還沉迷于遊戲的話，褪黑素就會大幅減少分泌，生長激素的分泌也會受到影響。

并且，為了讓褪黑素在夜間充分分泌，建議睡前四小時停止飲食。

睡眠周期與生長激素的分泌（健康的生活模式）

第三大重要因素是保持運動！

“肌肉鍛煉會讓頭發變少！”“健身容易導緻秃頂！”我們有時候會聽到這樣的說法。

這是因為，我們會在運動時分泌雄激素“睾酮”——而90%的脫發現象都屬于雄激素源性脫發。

不過，對于我們一般人來說，健身的強度是達不到影響頭發的程度的。所以，别再把脫發當做是不運動的借口啦！

堅持進行一定量的肌肉訓練和有氧運動，在改善毛發稀疏和脫發方面也有一定效果。

在運動的過程中，我們的身體不僅會分泌睾酮，也會分泌生長激素。同時，日常積累的壓力得以緩解，各種激素之間的平衡改善了，睡眠質量也提高了，這些最終都會給頭發帶來正向的影響。

最為理想的運動，是以每周兩三次的頻率，進行中等強度以上的體育活動，或者一小時左右的“肌肉訓練 有氧運動 準備活動”。

對頭發有益的運動模式範例

影響頭發生長的第四個問題，就是壓力。

壓力是指交感神經與副交感神經無法保持良好平衡的狀态。如果日常感受到的壓力過大，身心的方方面面都會受到影響。

交感神經與副交感神經的作用

積累的壓力會導緻血管收縮，血流難以到達作為末端的頭皮，營養就很難輸送給頭發。

自然而然，由于血液循環變差了，代謝物容易在頭皮上淤積，毛孔堵塞造成頭皮腫脹變硬，最終導緻脫發。

因此，保持良好的心态，找到合适的化解壓力的途徑，才能更好地防脫固發。

用這四個要點，從身體内部着手，打造能夠讓頭發健康生長的地基。變強的途徑不一定是脫發，而是健康的生活方式。

說了這麼多知識，但是殘酷的事實是，對于一些脫發患者，尤其是雄激素分泌較高的男性，這些措施都隻能減緩脫發，但不一定能避免脫發。

換句話說，該秃還是會秃，急也急不來。這時候，咨詢專業醫生，采取藥物治療和植發手術，是更進一步的治療方式。

不過，阿信覺得吧，坦然接受自己脫發的現實，也沒什麼不好的。畢竟，脫發除了醜，還有不少優點。

比如說，大家都說的“聰明腦袋不長毛”，其實是有科學解釋的。

據日本《科學朝日》雜志報道，男性在胎胚時期就有大量雄性激素分泌出現，雄性激素能促進右半腦的發育，而右半腦主司圖像、幾何等空間識别的形象思維。

空間識别能力與數學才能甚為密切，因此，那些容易脫發和秃頂者，數學等方面的才能遠遠高于一般男性。

而且，頭頂上的毛少了，還能加快散熱。

據研究，發量較多的人，每連續工作1小時，頭頂溫度就會上升0.5度，工作時間一長，就會頭腦發熱，思路不清。

但是頭頂上梳個“空氣劉海”，這個問題立馬就解決了。

更不用說，“脫發”還真不一定要和“醜”畫等号。“地中海”不好看，你還能靠光頭拯救。

你看布魯斯·威利斯、詹姆斯·托德·史密斯、皮普保羅、“巨石”強森和範·迪塞爾，這一衆影視硬漢，誰能說光頭就不能帥氣？

你再看看腦袋光光的喬幫主、貝索斯，秃頂也不妨礙他們在萬衆關注的發布會上侃侃而談。

《心理與性格科學研究》學術期刊中的論文指出：大衆普遍認為剃光頭的男性要比發量濃密的男性更有男子氣概，也更有主導性。

弗羅裡達貝瑞大學的弗蘭克·穆斯卡裡拉所做的研究也顯示，人們普遍認為秃頭的男性可能更誠實，也更聰明。

所以說，“不以發喜，不以秃悲”，再怎麼焦慮，也不能阻攔樹葉告别枝丫、頭發告别頭皮。

不論是積極自救，還是放任自流，自信和開心才是最重要的鴨！

參考資料：

《脫發自救指南》，[日] 田路愛 著，中信出版集團 出版

《脫發除了醜以外，全是優點》，輕讀實驗室

文中插圖源自網絡和《脫發自救指南》

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