“一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。” ———莎士比亞

我們的人生中，有三分之一的時間都是在睡眠當中度過的。

睡眠是我們健康的晴雨表。

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睡眠是如何發生的？

在睡眠過程中，我們的大腦無法支配我們的身體做出有意識，有目的的活動。人的意識被黑暗吞噬，此時我們應閉上眼睛，踏上前往睡眠世界的旅程。如此每日重複。那麼在入睡時我們的大腦究竟發生了什麼？

睡眠時，我們不再控制自己說什麼或做什麼。處在睡眠狀态的人肌肉放松，神經反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降。此過程有專門的神經中樞管理睡眠與覺醒。調控睡眠的主要中樞：

• 腦幹網狀上行激活系統：維持大腦皮質覺醒狀态的上行纖維束。這個系統在大腦皮質作用下産生抑制就進入睡眠。
• 下丘腦，當視網膜接收到暗光信号時，則啟動睡眠模式，并吩咐松果體（Pineal Gland）制造荷爾蒙褪黑素并釋放到血液中去，使人産生睡意。天亮，下丘腦接收到亮光信号則号令松果體馬上停止工作。

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什麼是睡眠周期？

睡眠周期指睡眠存在生物節律，正常睡眠結構周期分為兩個時期：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期(REM)。NREM和REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，時間大約為90-110分鐘。兩種時期循環往複，每夜通常有4-5個睡眠周期，因此要保證足夠的睡眠。當我們進入睡眠周期時，睡眠中樞的功能才會啟動，使人出現“思睡”，産生“睡眠波”，逐漸抑制整個大腦，讓人進入睡眠狀态。這種模式提醒我們：入睡前保持安靜放松的狀态，有助于改善我們的睡眠質量。

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我們每天應該睡多久？

據美國科學家的一項研究表明，如果人們晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如睡得少一樣，可引起許多睡眠問題。所以睡眠最重要的不是睡8個小時，而是要睡夠4-5個睡眠周期。

下面來自查一下，您達标了嗎?

表源：美國國家睡眠基金會 表源：美國國家睡眠基金會

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我們為什麼要保證睡眠的質量與時間？

• 消除疲勞，恢複體力

睡眠時，能量消耗少，體内的新陳代謝得到恢複和重新調整。

• 保護大腦，提高記憶

人處于卧位時，腦的血流量是站立位時的7倍，血流量的增多是營養腦細胞的有效保障。良好的睡眠能夠增強記憶力，提高學習效果。

• 增強免疫力，康複機體

良好的睡眠在有利于維持人體的健康、抵禦外來病原微生物對人體的侵害。

• 促進生長發育

影響孩子骨骼生長和身體發育的生長激素有80%在睡眠時分泌，并且在前半夜分泌比較多，因而前半夜對嬰兒和在發育期的青少年而言是睡眠的黃金期。

• 保護人的心理健康

大腦的情緒控制區通過睡眠獲得充分的休息。

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失眠危害我們的身心健康！

失眠不僅會使人無法解除疲勞，還會導緻人情緒低落，注意力不集中，急躁不安，學習和工作的效率都會因此而降低。長期慢性失眠會導緻心理障礙和精神疾病的發生，同時還會誘導或者加重一些身體疾病，例如患有冠心病的患者因易受情緒影響而病情加重，而病情的加重影響睡眠，不良的睡眠又會波及情緒，進而形成惡性循環。

溫馨提示您：嚴重的睡眠問題可能是身心疾病的體現，要及時就醫，尋求醫藥專業人士的幫助！

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