國慶小長假到了，但很多人卻并不輕松，比如有的人在節前趕工作、追進度、搏業績，被“節前焦慮”纏身；有的人擔心假期稍縱即逝，又到了兒女離家、老人空巢、自己開工的時候，難免焦慮不安。其實，在日常生活中，我們也經常會聽到身邊有人說自己“焦慮症又犯了”。那麼，到底什麼是焦慮症？焦慮症有哪些表現？如何正确對待焦慮情緒呢？

據新華網報道，焦慮症也被稱為焦慮障礙，是一組精神疾病的統稱，常見的有廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙、社交焦慮障礙等。上述疾病均以焦慮症狀為主要臨床表現，包括緊張不安、坐卧不甯、驚慌失措、心煩意亂、沒有耐心、遇事朝壞處想等。同時，患者還可能出現一系列軀體症狀，包括頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口幹、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等。

值得注意的是，很多人在出現焦慮情緒的時候，就認為自己患上了焦慮症。其實，焦慮症和焦慮情緒并不一樣。浙江大學醫學院附屬第二醫院精神科主任醫師李惠春在接受《錢江晚報》采訪時介紹了二者的區别：

1.焦慮症：無緣無故，沒有明确對象和内容的焦急、緊張和恐懼，似乎某些威脅即将來臨，但患者自己說不出究竟存在何種威脅或危險，同時，這些負面情緒持續的時間很長。焦慮症會給患者身心健康帶來危害，比如不能集中精力工作、坐立不安、失眠多夢等。

2.焦慮情緒：這是一種常見的情緒體驗，人們在面臨一定程度的現實風險時，常常會産生擔心和疑慮。這種焦慮是正常的，從某種角度來說有利于自我設定規避風險的計劃而成功實現目标。

對于焦慮症患者來說，一定要及時就醫。《北京晚報》指出，焦慮症會長期對人體健康産生不良影響，而且危害會越來越大。同時，焦慮症患者很難依靠自己“走出來”，而是需要“藥物 心理”治療。對于出現焦慮情緒的人來說，則應該學會及時調整心态，複旦大學附屬中山醫院心理醫學科主任季建林在接受《生命時報》采訪時表示，焦慮情緒是正常的心理反應，應該學會和焦慮“和平共處”。季建林提出了以下四點建議：

01

揪出根源。分析焦慮情緒出現的原因，然後逐個擊破。

02

不想結果。做任何事情都會面臨挑戰，出現一些緊張、焦慮的情緒是正常的。此時，不要過多地想結果，而要試着從中獲得成就感。

03

轉移注意力。不要陷入“越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮”的惡性循環。一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟。

04

學一招“自我放松術”。放松的方法很多，但隻有适合自己的方法才最有效。最簡便易行的方法是深呼吸，焦慮時不妨閉目深呼吸三次，讓大腦徹底放空。（朱雅文）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關，專家目前的研究領域為健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類。

責編 ｜ 張萌、姚欣雨

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