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遊泳一般多長時間最好

生活更新时间:2025-02-06 00:03:55

如果有時間和條件，每一天都遊泳當然是最理想的頻率。

把遊泳作為日常生活的一部分，不管肌肉，還是心髒和肺部，都會得到充分鍛煉。

但對于大部分遊泳愛好者來說，工作生活會占據大部分日常時間。

遊泳保持多高的頻率，每次遊泳多長時間，都是最被大家關心的問題。每個人遊泳，都有自己的目标，應該根據目标制定遊泳時間。

遊泳一般多長時間最好（遊泳多長時間比較好）1

提升遊泳能力

由于是非專業遊泳，想要在遊泳上有進步，提升能力水平，首要是有充分運動意願，可以堅持不懈。

當超過幾天沒有遊泳，所謂“水感”就會減少，鍛煉又要從頭開始。

水平初級者重要的是下水，保持去遊泳池的動力。至少應該有每周2-3次，20分鐘的鍛煉，再過度到1次45分鐘的訓練，甚至更長時間。

遊泳一般多長時間最好（遊泳多長時間比較好）2

随着水平的提高，在水中越來越遊刃有餘。

每天進行一小時以上訓練，每周5-6天，建立肌肉記憶，提高耐力

有氧運動

作為一項備受推崇的有氧運動，很多人參與遊泳，都是為了減肥健身等。

有氧運動最好要連續不間斷進行。通過運動刺激，心率增加，心率上升幅度也會作為運動強度的判斷。要達到有效的運動心率範圍，又不能超過危險界限。

遊泳一般多長時間最好（遊泳多長時間比較好）3

一般來說，持續遊泳20分鐘以上，會是比較有效果的有氧運動。

放松和休閑

遊泳是一種充分放松的方式，結束一天工作，進入泳池能釋放壓力，感受愉悅。

如果沒有提升水平的要求和壓力，在保障安全的前提下，可以每周去泳池2-3次，每周一小時以上，同時保持充足的休息。

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